Зимой кожа трескается и шелушится? Проблема не в креме, а в этом ежедневном привычном действии

Поздняя осень и начало зимы становятся испытанием для организма: снижается влажность, воздух становится сухим, а кожа быстрее теряет влагу. Именно в этот период привычка пить достаточно воды и корректировать рацион играет решающую роль для внешнего вида и общего самочувствия. По данным NEWS. ru., заведующая отделением профилактики Красногорской больницы, врач-терапевт Екатерина Сысоева подчеркнула, что поддержание водного баланса помогает сохранить здоровье и молодость кожи, даже когда температура падает ниже нуля.

Почему зимой организм теряет влагу

Холодный воздух содержит меньше влаги, а отопление в помещениях усиливает обезвоживание. Кожа реагирует первой: появляются шелушение, стянутость, раздражение. В чём причина этих изменений? Основной фактор — снижение естественного испарения влаги через поры при одновременном дефиците поступления жидкости. Организм, концентрируясь на сохранении тепла, перераспределяет ресурсы, и кожа оказывается последней в цепочке приоритетов.

По наблюдениям врачей, зимой люди пьют меньше воды, чем летом, ориентируясь на отсутствие жажды. Это ошибка. Механизм жажды притупляется при низких температурах, но потребность организма в жидкости остаётся прежней. Что происходит, если воду заменить кофе и чаем? Эти напитки обладают мочегонным эффектом, и в итоге дефицит жидкости только усиливается.

Сравнение с тёплым сезоном показывает: летом человек восполняет потери через потоотделение, а зимой — незаметно теряет влагу через дыхание и кожу. Поэтому привычка выпивать воду равномерно в течение дня остаётся необходимостью в любой сезон.

Питьевой режим как элемент защиты

Екатерина Сысоева отметила, что без достаточного объёма жидкости бесполезно применять косметические средства — кожа не будет усваивать влагу извне, если организм обезвожен изнутри.

"Без достаточного количества жидкости никакие средства не помогут", — напомнила врач.

Зимой человеку среднего веса требуется не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Это не догма, а ориентир: точный объём зависит от активности, питания, температуры и даже уровня влажности в помещении.

Мини-инструкция по восстановлению водного баланса:

1. Делить воду на небольшие порции по 150-200 мл и пить каждые 2-3 часа.

2. Начинать день со стакана тёплой воды натощак.

3. Увлажнять воздух в доме или офисе, чтобы снизить испарение влаги через кожу.

4. Избегать сладких газированных напитков — они повышают нагрузку на почки.

5. Не пить ледяную воду: при низкой температуре усвоение жидкости замедляется.

Почему многие считают, что зимой можно пить меньше? Распространено заблуждение, будто организм теряет влагу только через пот. Реальность обратная: при холоде дыхание становится сухим, и потери влаги через лёгкие возрастают.

Влияние питания на состояние кожи

Помимо воды, ключевое значение имеют витамины и жирные кислоты. По словам Екатерины Сысоевой, осенью и зимой полезно включать в рацион витамины A, C и E — они поддерживают регенерацию клеток, укрепляют сосуды и помогают удерживать влагу в тканях. Недостаток этих элементов ускоряет появление морщин и делает кожу тусклой.

Рацион должен содержать продукты, богатые омега-3 и омега-6: жирную рыбу, орехи, растительные масла. Эти вещества восстанавливают липидный слой, препятствуя испарению влаги. Классическая ошибка — чрезмерное увлечение обезжиренной пищей. Что происходит при таком питании? Нарушается баланс жирных кислот, кожа теряет эластичность и становится восприимчивой к раздражению.

Какие продукты помогают поддерживать кожу зимой?

• Морепродукты — источник цинка и йода.

• Яйца и бобовые — обеспечивают белок для восстановления тканей.

• Овощи — поставляют антиоксиданты, необходимые для защиты клеток.

• Нежирное мясо — поддерживает уровень железа и энергии.

Врач добавила, что витамины можно принимать в аптечных комплексах, но эффективнее получать их из пищи: синтетические аналоги усваиваются хуже.

Ошибки ухода в холодный сезон

Типичная ошибка — полагаться исключительно на кремы. При обезвоженном организме наружные средства действуют поверхностно, создавая иллюзию увлажнения. Что происходит при постоянном использовании жирных кремов без внутреннего восполнения влаги? Закупориваются поры, нарушается дыхание кожи, появляются воспаления.

Другой перекос — чрезмерное очищение. Частое умывание горячей водой или агрессивными средствами разрушает защитный барьер. Альтернатива — мягкие очищающие средства без спирта и тёплая вода.

Чтобы кожа восстановилась, необходимо сочетать внешний и внутренний уход: вода, питание, защита от холода, контроль влажности воздуха. А что если игнорировать эти меры? Возникает хроническое обезвоживание, кожа теряет способность к регенерации, а морщины появляются раньше.

Зимний баланс: вода, витамины, температура

Сравнение условий разных сезонов показывает: летом кожа страдает от ультрафиолета, зимой — от холода и сухости. Но в обоих случаях восстановление влаги требует системного подхода. Почему даже регулярное увлажнение не помогает без питания? Клетки кожи нуждаются в жирных кислотах, которые удерживают влагу внутри, а не только на поверхности.

Рекомендации Екатерины Сысоевой можно рассматривать как базовый зимний протокол:

• соблюдать питьевой режим,

• включать в рацион продукты с омегой-3,

• поддерживать витамины A, C и E,

• избегать пересушивания кожи горячей водой и отоплением,

• дозировать использование косметики.

Если следовать этим принципам, кожа сохраняет устойчивость даже при перепадах температуры и низкой влажности.