Генетический лотерейный билет: почему кому-то для рельефного пресса хватит месяца, а другим — года

Идеальные, симметрично расположенные "кубики" на животе часто представляют как главную цель тренировок. Однако реальность для многих оказывается неожиданной: проявившиеся мышцы могут быть асимметричными или их количество отличается от заветных шести. Это не результат ошибок в тренировках или питании, а индивидуальная особенность организма. Об этом сообщает "Лайфхакер".

Генетический код вашего пресса

Строение прямой мышцы живота, той самой, что образует вожделенные "кубики", предопределено генетически так же, как цвет глаз или форма ушей. Визуальное разделение на сегменты создают сухожильные перемычки, которые пересекают мышцу. Именно их расположение, количество и конфигурация уникальны для каждого человека.

У кого-то эти перемычки образуют шесть классических прямоугольников, у других — только четыре, а у третьих можно насчитать и восемь. Они могут быть расположены ровно друг напротив друга, в шахматном порядке или под небольшим углом. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете справляться тренироваться — другая форма пресса нисколько вам не помешает.

Влияние на рельеф и потенциал роста

Важно понимать, что генетика влияет не на силу мышц, а на их эстетический потенциал. Ключевую роль здесь играют длина мышечных "брюшек" и сухожилий. Если от природы у человека короткие сухожилия и длинные мышечные сегменты, при низком проценте жира кубики будут выглядеть более крупными и выпуклыми. Кроме того, такая структура часто предполагает больший потенциал для гипертрофии — роста мышечной массы.

И наоборот, при длинных сухожилиях видимые части мышц могут быть короче, из-за чего расстояние между кубиками будет больше. При этом невозможно обладать рельефным прессом без тренировок и правильного питания, даже с самой удачной генетикой. Мышца должна быть развитой, а слой подкожного жира — минимальным.

У некоторых людей прямая мышца живота от природы более толстая, поэтому рельеф на ней проявляется быстрее при соблюдении диеты и физических нагрузках. Однако "накачать" исключительно за счёт упражнений несимметричные кубики в идеальный "six pack" не получится — анатомию изменить невозможно.

Принять и тренироваться дальше

Стоит ли расстраиваться из-за неидеального с точки зрения шаблонов пресса? Абсолютно нет. Специальных упражнений, которые могли бы "исправить" расположение сухожильных перемычек, не существует. Это врождённая особенность, которая не является недостатком или отклонением. Множество профессиональных бодибилдеров, фитнес-моделей и атлетов мирового уровня имеют асимметричный или четырёхсекционный пресс, что не мешает им добиваться выдающихся результатов и выглядеть эффектно.

Фокус стоит сместить с погони за шаблонной картинкой на развитие силы, выносливости и общего здоровья. Качественно развитая прямая мышца живота, независимо от её формы, отлично выполняет свои функции по стабилизации корпуса и защите внутренних органов. Упорные тренировки и правильное питание гарантированно приведут к результату — вашему уникальному и по-настоящему сильному прессу.

Таким образом, неровные кубики — это не повод для разочарования, а лишь демонстрация индивидуальности вашего тела. Генетика задаёт "рисунок", но только от человека зависит, насколько качественным и проработанным будет его мышечный рельеф. Вместо того чтобы стремиться к чужому идеалу, разумнее работать над лучшей версией своего собственного тела.