Погоня за идеальной фигурой и высокими спортивными результатами часто напоминает борьбу с невидимым соперником. Два человека могут придерживаться одной программы тренировок и диеты, но итоги их работы окажутся кардинально разными. Виной всему — уникальный генетический код, который во многом определяет наши физические кондиции. Об этом сообщает "Лайфхакер".
Почему гены играют ключевую роль в росте мышц
Научные эксперименты давно подтвердили, что реакция организма на силовые нагрузки индивидуальна. В ходе одного исследования, где участники тренировались по идентичной программе 12 недель, разница в результатах оказалась поразительной. У одних мышечная масса выросла почти на 60%, а силовые показатели увеличились в 2.5 раза. У других же прогресс был минимальным или отсутствовал вовсе. Учёные связывают такие различия, прежде всего, с количеством и активностью клеток-сателлитов.
"Разница в результатах при одинаковой физической нагрузке зависит от количества и эффективности клеток-сателлитов — стволовых клеток мышечной ткани", — предполагает доктор Роберт Петрелла.
У людей с выдающейся способностью к гипертрофии изначально больше этих клеток, и их число активно увеличивается под воздействием тренировок. В то время как у тех, чьи мышцы плохо откликаются на нагрузку, количество клеток-сателлитов остаётся на низком и неизменном уровне. Другой важнейший фактор — экспрессия определённых генов, отвечающих за синтез ключевых белков и факторов роста. У "генетических везунчиков" активность этих генов в ответ на нагрузку возрастает многократно, что и даёт мощный толчок к развитию мускулатуры.
Генетическая предрасположенность к набору веса
Наши предки выживали благодаря "экономному" метаболизму, позволявшему запасать энергию впрок. Сегодня эти же гены могут стать причиной набора лишнего веса. Исследования на близнецах, которые долгое время потребляли одинаковый избыток калорий, показали: прирост массы у участников варьировался от 4 до 13 килограммов. Некоторые "неудачники" накопили все лишние калории в виде жира, в то время как у других его отложение было минимальным.
Наследственность определяет не только скорость обмена веществ, но и то, где именно тело будет запасать жир — под кожей или вокруг внутренних органов. Также наука обнаружила генетические связи, влияющие на пищевое поведение и склонность к потреблению большего количества калорий. Это означает, что для некоторых людей контроль над аппетитом — действительно более сложная задача на биологическом уровне.
Какие гены отвечают за силу и выносливость
Генетический вклад в силовые качества и выносливость также хорошо изучен. Наиболее известен ген ACTN3, кодирующий белок альфа-актинин-3, который содержится в быстрых мышечных волокнах. Эти волокна отвечают за взрывную силу и скорость. Люди с дефицитом этого белка, а таких в мире около 18%, от природы менее предрасположены к спринтерским дисциплинам. Среди элитных бегунов на короткие дистанции таких практически нет.
Примерно 18% людей по всему миру имеют недостаток ACTN3. Их тела производят больше ACTN2, чтобы компенсировать нехватку.
На физические кондиции влияют и другие гены, например, ангиотензин-превращающего фермента (ACE). Определённые его варианты чаще встречаются у силовых атлетов, тогда как другие ассоциируются с выдающейся выносливостью. Таким образом, генетика задаёт базовый потенциал, который может раскрыться при правильных тренировках.
Как работать со своей генетикой
Ознакомившись с исследованиями, можно сделать ошибочный вывод, что всё предопределено. Однако это не повод опускать руки. Даже среди топовых атлетов нет людей с абсолютно идеальной наследственностью — у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Ключевой момент, который часто упускается в строгих научных экспериментах, — это индивидуальный подход. Стандартная программа может не сработать, но правильно подобранные нагрузка, питание и режим способны раскрыть потенциал любого человека.
Генетика — это не приговор, а скорее карта, с которой нужно научиться ориентироваться. Понимание своих особенностей позволяет не тратить силы впустую, а выстраивать стратегию, которая приведёт к цели. Достижение результата вопреки не самым выдающимся исходным данным будет настоящей, осознанной победой над собой.
