Всего один продукт из рациона сбил мой гормональный баланс — долго не могла понять, почему

Щитовидная железа управляет не только обменом веществ, но и напрямую влияет на работу сердца и сосудов. Когда уровень гормонов выходит из нормы, это отражается на давлении, пульсе и общем состоянии организма.

Поэтому забота о щитовидке — это не только вопрос гормонального равновесия, но и способ сохранить здоровье сердца. Об этом сообщает издание Healthline.

Йод — основа гормонов щитовидки

Йод — ключевой элемент, без которого синтез гормонов Т3 и Т4 невозможен. Он поступает с пищей и накапливается в щитовидной железе. Его дефицит может привести к гипотиреозу, а избыток — к воспалительным процессам, особенно у людей с аутоиммунным тиреоидитом.

Главные источники йода — морская рыба, морепродукты, морская капуста, йодированная соль, яйца и молочные продукты.

"Избыток йода может быть столь же вреден, как и его недостаток", — отмечается в медицинских рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.

Подробнее о том, как избыток йода провоцирует аутоиммунные сбои, предупреждают эндокринологи.

Селен и цинк — защита и поддержка гормонального баланса

Селен отвечает за превращение гормона Т4 в активный Т3 и защищает железу от окислительного стресса. Его особенно много в бразильских орехах, тунце, сардинах, печени и яйцах. Недостаток селена может замедлить обмен веществ и ослабить иммунитет.

Цинк необходим для синтеза тиреоидных гормонов. Он содержится в красном мясе, устрицах, чечевице, кунжуте, яйцах и сыре. Регулярное поступление цинка помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию.

Железо, витамин D и витамины группы B — союзники обмена веществ

Дефицит железа часто сопровождает проблемы с щитовидкой и снижает эффективность гормональной регуляции. Источники железа — печень, красное мясо, шпинат, гречка, чечевица и яблоки. Для лучшего усвоения элемент рекомендуется сочетать с продуктами, богатыми витамином C.

Витамин D играет ключевую роль в иммунной системе и связан с риском аутоиммунных заболеваний, включая тиреоидит Хашимото. Его можно получить из жирной рыбы, яичных желтков, грибов и солнечного света.

Витамины группы B, особенно B12, поддерживают нервную систему и обмен веществ. Они содержатся в мясе, рыбе, печени, яйцах и зелёных овощах.

Магний и омега-3 — для гармонии и спокойствия

Магний помогает регулировать уровень ТТГ, влияющего на работу железы. Его источники — орехи, шпинат, авокадо, гречка и тёмный шоколад. Магний также способствует нормализации сна и снижению тревожности.

Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и помогают клеткам лучше воспринимать гормоны. Они содержатся в лососе, скумбрии, сардинах, льняных и чиа-семенах, грецких орехах.

"Омега-3 особенно важны при аутоиммунных процессах, когда организм борется сам с собой", — говорится в клинических рекомендациях эндокринологов.

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, например авокадо улучшает работу кишечника, помогают усвоению витаминов и нормализуют обмен веществ.

Как сохранить "бабочку" здоровой

Для нормальной работы щитовидной железы важно не только получать нужные вещества, но и соблюдать баланс. При аутоиммунном тиреоидите следует ограничить избыток йода, но следить за достаточным уровнем селена, цинка и витамина D.

Регулярные обследования, сбалансированное питание и умеренная физическая активность помогут сохранить здоровье "бабочки" и сердца.

Состояние щитовидной железы отражается на каждом органе, поэтому забота о ней — это забота о всём организме. Правильный рацион, внимание к сигналам тела и своевременная консультация врача — основа долгой и активной жизни.