Оделся для тренировок как на зиму — а всё равно замёрз: оказалось, дело не в толщине, а в правильном слое одежды и обуви

Осенние тренировки на открытом воздухе требуют грамотного подхода к подбору экипировки: с наступлением холодов и дождей простая спортивная форма уже не справляется с задачей защиты организма.

Ошибочный выбор одежды и обуви ведёт к переохлаждению, быстрой усталости и простудам. Эксперты подчёркивают, что базой любой спортивной экипировки для улицы становится правильно подобранное термобельё.

Значение термобелья и его подбор

Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский в беседе с "Москвой 24" назвал термобельё ключевым элементом гардероба для осенних тренировок. Его задача — сохранять комфортную температуру тела и отводить влагу, что особенно важно при переменчивой погоде.

Как выбрать оптимальный вариант? Каневский рекомендует ориентироваться на два критерия: температуру воздуха и интенсивность физической активности. При минимальной активности, например, лёгкой разминке или прогулке, лучше использовать термобельё из комбинированных тканей — синтетики и шерсти. Такой материал удерживает тепло, не вызывает перегрева и хорошо работает при небольшой нагрузке.

При интенсивных занятиях — беге, прыжках на скакалке, функциональных тренировках — предпочтительнее бельё из чистой синтетики: оно быстро отводит пот и высыхает, не давая телу переохладиться во время отдыха.

Ошибочно считать, что универсальное термобельё подходит для всех случаев. Нарушение баланса между теплом и отводом влаги приводит к переохлаждению или перегреву, особенно в ветреную погоду.

Мембранная одежда: второй слой защиты

Поверх термобелья, по мнению Каневского, обязательно надевается мембранная куртка или штаны. Мембрана — специальный материал, который не пропускает воду, защищает от ветра, но при этом позволяет испарениям выходить наружу.

Почему важно использовать мембранную одежду? Обычные спортивные костюмы или хлопковые толстовки быстро промокают и продуваются, что критично в межсезонье. Мембранный слой предотвращает попадание влаги и сохраняет тепло, не допуская парникового эффекта внутри.

Слишком плотная или, наоборот, слишком тонкая одежда не справится с задачей: профессионалы советуют выбирать вещи с регуляцией вентиляции (молнии, клапаны) и возможностью быстро снять или надеть дополнительный слой.

Носки и детали гардероба

Нередко именно выбор носков становится слабым местом экипировки. Осенью важно отказаться от хлопковых вариантов: они намокают, долго сохнут и усиливают ощущение холода. Каневский советует выбирать носки из синтетических материалов — такие модели быстро отводят влагу, защищают от натираний и снижают риск переохлаждения.

Можно ли использовать шерстяные носки? Да, но только в сочетании с синтетикой и для низкой физической активности: для бега и динамических тренировок синтетика эффективнее справляется с влагой.

Частая ошибка — игнорировать сменные носки. После интенсивной тренировки мокрые носки быстро охлаждают стопу, поэтому запасная пара всегда должна быть под рукой.

Обувь для тренировок на улице: требования и выбор

Правильная спортивная обувь — ещё один элемент защиты. Задача осенней пары — не только быть удобной, но и уберегать стопы от влаги, грязи, холода. По словам Каневского, оптимальный выбор — кроссовки с мембранным покрытием (например, Gore-Tex) и нескользящей подошвой.

В чём особенности мембранных кроссовок?

• Не пропускают влагу снаружи, но отводят испарения изнутри.

• Защищают от ветра и грязи.

• Подошва с особым рисунком обеспечивает сцепление на влажном асфальте или земле.

• Современный ассортимент позволяет подобрать вариант под любую форму стопы и стиль тренировки.

Ошибочно выбирать летние беговые кроссовки для осенних пробежек: их поверхность промокает, а подошва часто скользит на мокрой листве.

Как проверить обувь перед выходом? Прогуляйтесь по мокрому покрытию, оцените сцепление и отсутствие влаги внутри после 10-15 минут.

Практические советы по экипировке

• Всегда надевайте термобельё в качестве первого слоя, выбирая плотность и состав под активность и температуру.

• Используйте мембранную одежду и кроссовки для защиты от осадков и ветра.

• Берите с собой запасные носки и перчатки — на случай внезапной смены погоды.

• Не забывайте о шапке и баффе: большая часть тепла теряется через голову и шею.

• После тренировки сразу переодевайтесь в сухую одежду, чтобы избежать переохлаждения.

Можно ли тренироваться в дождь? Да, при условии, что экипировка полностью защищает от влаги и ветра.

Ошибки и их последствия

Часто новички полагают, что "чем теплее — тем лучше", надевая много слоёв одежды. В результате пот не отводится, тело быстро охлаждается на ветру, повышается риск простуды. Альтернатива — использовать правильные материалы и соблюдать принцип трёх слоёв: термобельё, мембрана, лёгкая утепляющая куртка при необходимости.

Ещё одна ошибка — пренебрежение обувью: даже самые дорогие кроссовки без мембраны промокают за 10 минут на мокрой траве.

Вопросы по теме, которые возникают у спортсменов

Можно ли носить термобельё под обычную одежду? Да, если материал дышащий и не задерживает влагу.

Как часто менять обувь для осени? Как только появляется заметная потеря сцепления или намокает внутренняя поверхность.

Обязательно ли покупать фирменную экипировку? Нет, но важно выбирать качественные материалы с подтверждённой способностью сохранять тепло и отводить влагу.

Заблуждения и реальность

Распространено мнение, что термобельё предназначено только для зимы. На самом деле, осенью его эффективность проявляется в полной мере: при температуре +5…+12°С правильное бельё защищает от переохлаждения не хуже, чем в мороз.

Можно ли тренироваться в хлопке? Нет, хлопок быстро промокает и плохо сохраняет тепло, что делает его непригодным для уличных тренировок в межсезонье.

Реальный опыт спортсменов и любителей подтверждает: инвестирование в экипировку окупается комфортом, меньшим риском травм и болезней.

Интересные факты по материалу

• Мембранная обувь Gore-Tex используется не только в спорте, но и в военной и туристической экипировке благодаря влагозащите.

• Большинство современных моделей термобелья рассчитаны на температуру от +15 до -10°С, подходят как для кардио, так и для силовых тренировок.

• Применение термобелья сокращает время разминки: мышцы дольше остаются тёплыми и эластичными.