Не просто тренировки, а секрет силы: при снижении веса многие забывают об этом — подход без потерь

Силовые тренировки важны для сохранения мышечной массы при похудении — Тужиков

В эксклюзивном интервью изданию "Спорт-Экспресс" фитнес-тренер и нутрициолог Артем Тужиков рассказал о том, насколько важны силовые тренировки для тех, кто решает сбросить лишний вес. Он отметил, что существует два противоположных взгляда на этот вопрос, и оба могут негативно сказаться на достижении желаемых результатов.

Две крайности в подходе к силовым тренировкам

По словам Артема Тужикова, существует две крайности в отношении силовых тренировок при похудении. Одна из них заключается в том, что многие люди предпочитают игнорировать силовые тренировки, считая их ненужными или даже вредными для процесса похудения. Это связано с тем, что у большинства существует устоявшееся мнение о том, что силовые тренировки приводят к набору мышечной массы, а значит, увеличивают общий вес тела. Однако, как пояснил эксперт, это далеко не всегда так.

Другие, наоборот, считают, что силовые тренировки значительно ускоряют процесс сжигания жира. Они убеждены, что чем больше усилий прилагается в тренажерном зале, тем быстрее будет теряться вес. Однако такой подход также может быть ошибочным. Силовые тренировки — это не просто инструмент для уменьшения веса, а более сложная составляющая, которая влияет на состав тела и на долгосрочный результат.

Почему силовые тренировки важны при снижении веса

Артем Тужиков отмечает, что при похудении важен не только общий расход энергии, но и сохранение мышечной массы. Многие, стремясь к снижению веса, фокусируются исключительно на кардионагрузках, забывая о том, что сохранение мышц не менее важно, чем сжигание жира.

"Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить мышцы. И это в значительной степени зависит от того, как правильно строится тренировочный процесс", — объяснил специалист.

Он также добавил, что кардионагрузки способны способствовать снижению жировой массы, но при этом не помогают в сохранении мышечной ткани в условиях дефицита калорий. Это особенно актуально для тех, кто решает сбросить вес, но при этом не хочет терять форму и силовые показатели.

"Для большинства людей, которые находятся в процессе похудения, силовые тренировки — это основа для поддержания мышечной массы. Без них процесс похудения может стать гораздо более сложным и долгим", — отметил Тужиков.

Совмещение силовых и кардионагрузок

Силовые тренировки и кардио-тренировки должны работать в тандеме. Артем Тужиков рекомендует не ограничиваться исключительно кардио-нагрузками, а включать в тренировочную программу силовые упражнения. Это поможет ускорить процесс изменения композиции тела, улучшить внешний вид и минимизировать потери мышечной массы.

"Если сочетать правильное питание с кардио и силовыми нагрузками, результат будет значительно лучше и стабильнее", — пояснил эксперт.

Он подчеркнул, что силовые тренировки помогают не только в процессе похудения, но и способствуют укреплению организма, улучшению здоровья суставов и связок. Важно понимать, что кардио — это всего лишь дополнение к основным усилиям, в то время как силовые тренировки играют центральную роль в создании красивой и подтянутой формы.

Как силовые тренировки влияют на состав тела

Силовые тренировки оказывают комплексное воздействие на организм. Они не только помогают сжигать калории, но и увеличивают общую мышечную массу, что в свою очередь повышает уровень метаболизма. Это означает, что тело начинает тратить больше калорий в покое, что способствует ускоренному процессу похудения в долгосрочной перспективе.

Кроме того, силовые тренировки помогают улучшить структуру мышц, их тонус и внешний вид. Упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и целые цепочки, способствуя созданию сбалансированного и гармоничного тела. По словам Тужикова, кардио-тренировки, безусловно, важны, но они не смогут дать того эффекта в изменении композиции тела, который дают силовые тренировки.

Ошибки новичков и рекомендации по тренировкам

Тужиков также указал на типичные ошибки, которые часто совершают те, кто только начинает свой путь в фитнесе. Одной из таких ошибок является чрезмерное увлечение кардио-тренировками в ущерб силовым упражнениям. Хотя кардио помогает сжигать калории, оно не способно поддерживать мышцы в условиях дефицита калорий, что может привести к их атрофии.

"Набор мышечной массы в условиях дефицита калорий возможен только у абсолютных новичков, и то лишь на короткий период адаптации. Важно помнить, что при долговременном дефиците калорий на фоне только кардионагрузок мышцы начинают уходить, а тело теряет свою упругость", — пояснил фитнес-эксперт.

Для тех, кто решает начать тренировки с силовых упражнений, важно правильно подобрать нагрузку и не забывать о постепенном увеличении интенсивности. В начале пути достаточно использовать базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, отжимания и подтягивания. Со временем можно добавлять дополнительные веса и усложнять тренировки.