Будто спал, но не отдыхал: частые пробуждения связали с тихим износом ясности мышления

Ночные пробуждения, которые многие воспринимают как досадную, но безобидную особенность сна, могут иметь куда более серьёзные последствия. Даже при формально достаточной продолжительности отдыха мозг не получает полноценного восстановления, если сон постоянно прерывается. Новые научные данные показывают, что именно непрерывность сна напрямую связана с памятью и вниманием. Об этом сообщает издание Lenta. ru.

Почему фрагментированный сон опасен

В последние годы исследователи всё чаще подчёркивают: считать только часы сна недостаточно. Для нормальной работы мозга важны глубокие и стабильные фазы ночного отдыха, во время которых происходит обработка информации и "закрепление" воспоминаний. Когда человек часто просыпается ночью, эти процессы нарушаются, даже если суммарно он провёл в постели семь-восемь часов.

Такие сбои особенно заметны на следующий день. Замедляется мышление, становится сложнее удерживать внимание, повышается утомляемость. Похожие эффекты наблюдаются и при хроническом недосыпе, когда мозг начинает компенсировать нагрузку нетипичными механизмами, включая очистительные ночные волны при недосыпе, которые могут запускаться в неподходящее время.

Как проводилось исследование

Исследование было опубликовано в журнале Sleep Health и включало 261 участника в возрасте старше 70 лет. В течение 16 дней они носили трекеры, фиксирующие качество и структуру сна, а также регулярно проходили короткие когнитивные тесты на смартфонах. Эти задания оценивали скорость обработки информации и состояние рабочей памяти в реальном времени.

Результаты оказались однозначными. После ночей с частыми пробуждениями участники демонстрировали более низкие показатели в тестах, даже если общее время сна соответствовало рекомендованной норме. Особенно сильно страдала способность быстро реагировать и удерживать в уме несколько элементов информации одновременно.

Связь со старением и рисками деменции

Авторы работы подчёркивают, что регулярный прерывистый сон может быть не просто следствием возраста, а ранним сигналом неблагополучия. Постоянные нарушения ночного отдыха рассматриваются как возможный маркер повышенного риска когнитивного спада и деменции. Подобные выводы перекликаются с данными о том, что нерегулярный режим сна влияет не только на мозг, но и на обмен веществ и состояние сосудов, включая изменения холестерина при нарушенном сне.

В этом контексте специалисты всё чаще говорят о необходимости следить не только за продолжительностью сна, но и за его качеством. Современные трекеры и дневники сна могут стать полезным инструментом ранней профилактики возрастных нарушений.

В итоге исследование подчёркивает простую, но важную мысль: спокойный и непрерывный сон остаётся одним из ключевых условий сохранения ясного мышления в пожилом возрасте. Забота о ночном отдыхе может сыграть значимую роль в поддержании памяти, внимания и общего здоровья мозга на долгие годы.