Храпела годами и смеялась над этим — пока не увидела, что творилось с мозгом всё это время

Храп долгое время считался безобидной особенностью сна — звуковым неудобством для партнёра, но не угрозой для здоровья. Однако медицинские наблюдения последних лет доказывают обратное: повторяющийся ночной храп может быть признаком серьёзных нарушений дыхания, способных незаметно разрушать мозг.

Как храп превращается в риск

По данным издания 20minutos, невролог Байбинг Чен отметил, что громкий или регулярный храп часто сопровождается кратковременными остановками дыхания — апноэ сна. Эти эпизоды приводят к кратковременной гипоксии: мозг получает меньше кислорода, чем ему необходимо. При каждом таком эпизоде сосуды испытывают стресс, что со временем вызывает микроповреждения тканей.

«Когда вы храпите, особенно громко или почти каждую ночь, это может означать, что ваше дыхание останавливается и возобновляется во время сна, что многократно нарушает подачу кислорода в мозг и приводит к небольшим повреждениям кровеносных сосудов», — пояснил невролог.

Такое кислородное голодание может быть незаметным годами. Но накопительный эффект приводит к снижению когнитивных функций, повышенному риску инсульта и ускоренному старению мозга. Почему этот процесс остаётся незамеченным? Потому что человек не просыпается полностью и не осознаёт, что его дыхание останавливалось десятки раз за ночь.

Невидимые последствия ночного шума

Храп связан не только с механическими вибрациями мягких тканей. Он отражает нарушение регуляции дыхания, часто вызванное ослаблением тонуса мышц глотки. По наблюдениям Чена, у людей, страдающих хроническим храпом, ухудшается качество сна: мозг не получает фазы глубокого отдыха, необходимые для восстановления памяти и концентрации.

«Недавние исследования показали, что люди, которые часто храпят, могут терять серое вещество в областях мозга, отвечающих за память и мышление. Эти области мозга, например гиппокамп, который очень важен для памяти, могут атрофироваться», — добавил врач.

Снижение объёма серого вещества фиксируется с помощью МРТ и чаще всего обнаруживается в гиппокампе и префронтальной коре. Это объясняет, почему у хронических храпящих пациентов наблюдаются трудности с обучением, замедленное принятие решений и рассеянность.

Можно ли восстановить повреждения мозга после храпа? Частично — да. При нормализации дыхания и улучшении сна нейронные связи частично восстанавливаются, но при длительном апноэ часть изменений становится необратимой.

Апноэ сна как источник «тихих инсультов»

Невролог Чен предупреждает: храп и апноэ увеличивают риск так называемого тихого инсульта — мелких повреждений сосудов мозга, не проявляющихся острыми симптомами. Такие инсульты часто остаются нераспознанными, но накапливаются, вызывая деменцию сосудистого типа.

По данным международных наблюдений, у людей с тяжёлой формой апноэ сна вероятность инсульта возрастает в 2–3 раза. В отличие от классических факторов риска — гипертонии или диабета — нарушение сна часто игнорируется.

Почему тихий инсульт так опасен? Он не вызывает параличей или потери речи, но постепенно разрушает когнитивные центры. Итогом становятся проблемы с памятью, раздражительность, апатия и потеря ориентации.

Ошибки восприятия и их последствия

Многие считают, что храп — просто звуковой фон сна. Это заблуждение ведёт к тому, что люди не обращаются к врачу, пока не появляются серьёзные симптомы. Ошибка заключается в том, что внимание уделяется шуму, а не дыханию.

Когда человек пытается «лечить» храп с помощью бытовых средств — кап, подушек или положения тела, — он устраняет звук, но не причину. Такое самоуспокоение создаёт ложное ощущение безопасности, хотя кислородное голодание продолжается. А что если перестать бороться только со звуком и заняться дыханием? Тогда усилия направятся в причину — и риск сосудистых катастроф уменьшится.

Альтернатива поверхностным мерам — обследование у сомнолога. Специалист проводит полисомнографию, фиксируя дыхание, пульс, насыщение крови кислородом. Эти данные позволяют определить степень апноэ и подобрать лечение.

Как распознать скрытую опасность

Не каждый храп опасен, но насторожить должны признаки апноэ: внезапные остановки дыхания, ощущение удушья, утренняя головная боль, сухость во рту и дневная сонливость. Если эти симптомы повторяются, нужна диагностика.

Пошаговый подход:

1. Зафиксировать эпизоды храпа или остановок дыхания на видео или через приложения сна.

2. Обратиться к терапевту или ЛОР-врачу для исключения анатомических причин (искривление перегородки, увеличение миндалин).

3. Пройти исследование сна — полисомнографию.

4. При подтверждении апноэ начать лечение (СИПАП-терапия, коррекция веса, отказ от алкоголя и седативных препаратов).

Такой алгоритм помогает не только улучшить сон, но и снизить риск неврологических осложнений.

Что меняется после лечения

Лечение апноэ сна не только устраняет храп, но и стабилизирует давление, улучшает работу сердца, повышает концентрацию. Исследования показывают, что уже через несколько недель нормализации сна у пациентов снижается уровень тревожности и повышается когнитивная гибкость.

Можно ли полностью избавиться от последствий храпа? Если вмешательство начато вовремя, мозг способен частично восстановить утраченную функцию благодаря нейропластичности. Но при длительном кислородном дефиците нейроны погибают, и тогда восстановление ограничено.

Интересен контраст: у людей, использующих СИПАП-аппараты (устройства, поддерживающие дыхание во сне), частота инсультов снижается почти вдвое. Это подтверждает, что коррекция сна — не косметическая мера, а часть профилактики сосудистых катастроф.

Храп как индикатор старения организма

Храп указывает не только на проблемы дыхания, но и на снижение эластичности тканей и ухудшение сосудистого тонуса. С возрастом мышцы глотки ослабевают, просвет дыхательных путей сужается, и колебания усиливаются.

Сравнивая разные возрастные группы, врачи отмечают: у мужчин храп чаще начинается после 35 лет, у женщин — после менопаузы. Это связано с гормональными изменениями и перераспределением массы тела.

Можно ли считать храп маркером биологического возраста? Частично да. Он сигнализирует о системных нарушениях — метаболических, гормональных, сосудистых. Поэтому игнорирование храпа означает отказ от ранней диагностики старения.