Диафрагма смеётся — органы оживают: тайная гимнастика, которая творит чудеса

Иногда достаточно искренне рассмеяться, чтобы почувствовать себя легче — не только эмоционально, но и физически. По словам психолога, профессора МГППУ Елены Чеботаревой, смех — это не просто реакция на смешное, а сложный физиологический процесс, в котором участвуют десятки мышц, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В интервью "Комсомольской правде" специалист рассказала, что смех оказывает на организм воздействие, сравнимое с мягкой тренировкой, помогая укрепить здоровье и снять стресс.

Смех и сердце: естественная тренировка без усилий

Когда человек смеётся, в его теле происходит целая серия изменений. Сосуды расширяются, кровоток ускоряется, а сердечная мышца получает дополнительную нагрузку, аналогичную лёгкой физической активности. Такой эффект не только улучшает циркуляцию крови, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, пояснила Елена Чеботарева в беседе с "КП".

Регулярный смех помогает поддерживать тонус сосудов и нормализует артериальное давление. Исследования показывают, что у людей, часто смеющихся, уровень холестерина в среднем ниже, а реакции на стресс — мягче. Почему смех важен именно для сердца? Потому что он синхронизирует дыхание и сердечный ритм, создавая "волну" расслабления, которая проходит по всему телу.

Как смех влияет на дыхание и мышцы

Во время смеха активно работает диафрагма - мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Её ритмичные движения действуют как мягкий массаж внутренних органов, улучшая кровообращение и работу пищеварительной системы. Такое воздействие невозможно при обычном спокойном дыхании.

Кроме того, во время смеха человек делает глубокие вдохи и выдохи, благодаря чему лёгкие избавляются от застоявшегося воздуха. Это обновляет внутреннюю среду и увеличивает поступление кислорода. Глубокое дыхание способствует лучшему насыщению крови, а значит, питает мозг и сердце.

Можно ли считать смех дыхательной гимнастикой? В определённом смысле да. Каждый приступ смеха — это короткий, но эффективный цикл дыхательной тренировки, улучшающий вентиляцию лёгких. При этом тело получает заряд энергии, а усталость уменьшается даже без активных движений.

Снятие напряжения и "перезагрузка" тела

Смех запускает механизм, противоположный стрессовой реакции. После короткого напряжения мышц наступает их естественное расслабление. Это снимает внутренние зажимы и мышечные спазмы, особенно в области шеи, плеч и спины. В итоге исчезает ощущение скованности, а тело наполняется лёгкостью.

Такой эффект объясняется тем, что во время смеха активизируются зоны мозга, отвечающие за контроль движений и эмоций. Психика получает сигнал "опасность миновала", и уровень тревожности снижается.

А что если человек давно не смеётся? Тогда его тело буквально "забывает" ощущение расслабления. Постоянное удержание эмоций приводит к хроническому мышечному напряжению, которое может вызывать головные боли, усталость и бессонницу. Смех возвращает этот забытый баланс, напоминая телу, как отдыхать.

Глаза и гормоны: неожиданные бонусы смеха

Мало кто задумывается, что смех с лёгким слезотечением полезен для глаз. Он очищает слёзные протоки, препятствуя их закупорке и сухости слизистой. Таким образом, организм сам проводит профилактику без помощи капель или процедур.

Но не только глаза получают пользу. Смех стимулирует выброс эндорфинов - природных "гормонов счастья". Они повышают настроение, снижают восприятие боли и улучшают общий тонус. Одновременно снижается концентрация кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые в избытке наносят вред сердцу и иммунной системе.

Почему важно смеяться искренне? Потому что только настоящий, а не "вежливый" смех активирует эндорфинный ответ. Искусственная улыбка не запускает те же биохимические реакции, поэтому эффект достигается лишь при настоящем эмоциональном отклике.

Смех как естественное лекарство от стресса

Современные психологи рассматривают смех как доступную форму эмоциональной терапии. Он помогает нейтрализовать последствия хронического стресса, повышая устойчивость к трудностям. Даже короткий эпизод смеха снижает уровень тревоги, нормализует пульс и улучшает сон.

По словам Елены Чеботаревой, смех может использоваться как инструмент саморегуляции: он не только укрепляет тело, но и восстанавливает душевное равновесие. Смех позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом, ослабляя чувство страха и вины — то, что часто мешает человеку двигаться вперёд.

Можно ли "приучить" себя к смеху? Да, если регулярно смотреть комедии, общаться с позитивными людьми и не подавлять спонтанные эмоции. Смех заразителен, и окружение напрямую влияет на его частоту.