Онемение, страх и ощущение присутствия рядом — что скрывает загадка сонного паралича

Иногда человек просыпается, но тело будто не слушается. Мышцы не двигаются, дыхание сбивается, а сознание ясно понимает, что происходит. Это состояние, похожее на ловушку между сном и бодрствованием, называется сонным параличом. Об этом сообщает журнал Sleep Medicine.

Что происходит с телом

Во время фазы быстрого сна организм блокирует движения, чтобы защитить себя от случайных действий, связанных со сновидениями. Иногда мозг пробуждается раньше тела — именно тогда человек осознаёт, что проснулся, но не может двигаться.

Приступ длится недолго — от нескольких секунд до пары минут, однако ощущается как вечность. Часто сопровождается давлением в груди, нехваткой воздуха и иллюзией присутствия посторонних.

"Это временное состояние, при котором системы мозга и тела выходят из синхронизации", — отмечается в материалах Американской академии медицины сна.

Некоторые во время приступа слышат звуки, видят фигуры или чувствуют прикосновения, хотя всё это — галлюцинации, возникающие на границе сна и реальности. Похожие феномены наблюдаются при изменённой активности мозга, что подтверждается исследованиями в области нейронауки.

Почему возникает сонный паралич

Исследования показывают, что около 8% людей хотя бы раз переживали это состояние. Чаще оно проявляется у тех, кто страдает от хронического недосыпания, тревоги или сильного стресса. Также провоцирующими факторами считаются алкоголь, смена часовых поясов и приём некоторых лекарств.

"Сонный паралич сам по себе не опасен, но может указывать на нарушения сна, такие как нарколепсия", — говорится в отчётах Национального института здоровья США.

Нарколепсия — это заболевание, при котором человек может внезапно засыпать днём и сталкиваться с яркими сновидениями даже в состоянии бодрствования. В таких случаях сонный паралич — один из симптомов. Регулярное нарушение сна может влиять на настроение и концентрацию, как показано в работах о связанности завтрака и стресса.

Как справиться и когда обращаться к врачу

В большинстве случаев лечение не требуется. Основная профилактика — нормализация режима сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи часов и избегать переутомления. Отказ от алкоголя и медикаментов без назначения врача также снижает риск повторных приступов.

"Качество сна напрямую зависит от регулярности и гигиены ночного отдыха", — говорится в рекомендациях Европейского общества по исследованию сна.

Если эпизоды становятся частыми или сопровождаются сильной тревогой, стоит обратиться к сомнологу. Иногда сонный паралич связан с депрессией или тревожными расстройствами, и тогда требуется комплексное лечение.

Во время приступа важно не паниковать. Сфокусируйтесь на мелких движениях - попробуйте пошевелить пальцами ног или рук, а затем сосредоточьтесь на дыхании. Это помогает мозгу "синхронизироваться" с телом и выйти из состояния быстрее.

Сонный паралич пугает своей неожиданностью, но обычно не несёт угрозы.

Главное — понимать природу явления и следить за здоровьем сна. Осознанное отношение к отдыху, умеренность в нагрузках и стабильный ритм жизни помогут избежать подобных состояний и вернуть телу контроль, а сознанию — спокойствие.