Тренировка без тренажёров и без перегрузки: метод, который позволяет ходить по 1,5 часа не уставая

Обычная прогулка редко активирует мышцы так же полно, как движение с опорой на специальные палки; об этом сообщает NewsInfo. Инструктор компании Nordic Fit Иван Минаев объясняет, что скандинавская ходьба может стать альтернативой тренажёрному залу для тех, кто ищет мягкую, но результативную нагрузку.

Техника и эффект нагрузки

По словам специалиста, этот вид физкультуры опирается на координацию рук и верхнего плечевого пояса, что меняет характер привычной прогулки. Сочетание движения и опоры позволяет снизить ударную нагрузку на суставы. В одном из комментариев инструктор подчёркивает, что метод подходит людям с разным уровнем подготовки, включая тех, кто не может выполнять интенсивные упражнения. Такие занятия поддерживают умеренный ритм сердцебиения и дают телу возможность выдерживать длительную активность без перегрузки.

"Правильная техника скандинавской ходьбы позволяет задействовать девяносто процентов мышц тела за счёт того, что мы подключаем ещё в работу руки, верхнюю группу мышц. Ходьба получается на низком ритме сердца. Она эффективна для жиросжигания, поддержания физической активности", — пояснил инструктор Иван Минаев.

Эта оценка отражает ключевой принцип направления: широкое вовлечение мышц помогает сочетать выносливость и бережный режим тренировки.

Для кого подходит скандинавская ходьба

Минаев отмечает, что мотивация у разных возрастных групп различается. Молодёжь нередко рассматривает ходьбу как инструмент контроля веса, тогда как для старших участников важнее подвижность и безопасность. Инструктор подчёркивает, что палки помогают сохранять устойчивость на неровной поверхности и добавляют уверенности при выходе на улицу. Он объясняет, что такая поддержка делает тренировку комфортнее и снижает риск отказа от регулярных занятий.

"Чтобы больше пройти, легче пройти. Врачи рекомендуют ходить, двигаться. Нужно, чтобы кровь ходила по телу. Нужно, чтобы не было застоев, дышать воздухом. Палки помогают пожилым людям, легче выйти на улицу, легче начать заниматься скандинавской ходьбой", — подчеркнул инструктор.

В его словах прослеживается акцент на связке двигательной активности и общего самочувствия, особенно важной для тех, кто восстанавливает или поддерживает физическую форму.

Роль медицинских рекомендаций

Специалист напоминает, что любой тренировочный план в пожилом возрасте требует согласования с врачом. Косвенно он указывает на необходимость учитывать хронические заболевания, ограничения опорно-двигательного аппарата и уровень текущей нагрузки. Собеседник NewsInfo подчёркивает, что консультация позволяет избежать ошибок при выборе темпа и продолжительности занятий. Для большинства людей это становится способом встроить движение в повседневность без риска осложнений.