Шесть часов и ни минутой больше: единственное правило, которое спасает глаза от усталости

Долгая работа за компьютером стала нормой: экраны окружают нас на работе, дома и даже в транспорте. Но глаза, в отличие от техники, не рассчитаны на бесконечную нагрузку.

По словам профессора, доктора медицинских наук Вячеслава Куренкова, оптимальное и безопасное время перед монитором — не более шести часов в день, причём с обязательными перерывами. Офтальмолог рассказал в интервью Pravda.Ru, как правильно организовать рабочий день, чтобы сохранить зрение.

Безопасное время у экрана

По наблюдениям специалиста, предельное комфортное время для глаз и мозга составляет 4-6 часов. После этого наступает утомление, проявляющееся снижением концентрации и резкостью зрения. Однако, как подчеркнул Куренков, решающим фактором является не только длительность, но и режим работы.

"Безопасное время работы на компьютере без утомления для глаз и мозга — 4-6 часов. Однако работать следует с перерывами, чередуя нагрузку и отдых. Во время паузы нельзя читать или смотреть в экран, нужно дать глазам возможность расслабиться", — пояснил Вячеслав Куренков.

Рекомендованный формат — циклы по 45 минут с 10-20-минутными перерывами. Это позволяет снизить нагрузку на мышцы, отвечающие за фокусировку, и избежать спазма аккомодации — состояния, когда глаз "застревает" на близком расстоянии и плохо переключается на дальние объекты.

Почему именно 45 минут? После этого времени зрительная система начинает снижать точность фокусировки, а моргание становится реже, что приводит к сухости слизистой.

Современные экраны безопаснее старых

Профессор отметил, что современные мониторы и телевизоры не оказывают прямого вредного воздействия на зрение. В отличие от старых электронно-лучевых устройств, они не мерцают и не излучают ионизирующее излучение.

"Современные экраны телевизоров, мониторов и гаджетов абсолютно безопасны для человека. Основное значение имеет правильная настройка яркости, контрастности и расстояния до монитора", — подчеркнул специалист.

Сравнение исследований показывает: основная причина зрительного дискомфорта при работе за компьютером не излучение, а неправильная организация рабочего места. Чрезмерная яркость, блики от окон и слишком близкое расстояние (менее 50 см) повышают нагрузку на зрение.

Можно ли работать дольше шести часов, если глаза не устают? Теоретически — да, но офтальмологи считают, что внутреннее напряжение накапливается даже при отсутствии боли. Симптомы часто проявляются позже — в виде головных болей или сухости глаз.

Опровержение мифов

Отдельно профессор Куренков развенчал популярные представления о "защитных очках" от синего света. По его словам, это маркетинговый продукт, не имеющий доказанной медицинской эффективности.

Почему людям кажется, что экран утомляет? Основная причина — статическое зрительное напряжение: глаза часами фиксируются на одном расстоянии и не отдыхают.

Правильная организация рабочего пространства

Для защиты зрения важен не только режим работы, но и условия вокруг.

Мини-инструкция по организации рабочего места:

1. Расстояние до экрана — 50-70 см, центр монитора чуть ниже уровня глаз.
2. Освещение — мягкое, рассеянное, без бликов и отражений.
3. Яркость и контрастность — на уровне, комфортном глазам, без излишней белизны.
4. Температура цвета — нейтральная, 4000-5000 К.
5. Каждые два часа — короткая гимнастика для глаз: перевести взгляд вдаль, сделать 10-15 морганий, закрыть глаза на минуту.

Что происходит, если игнорировать эти правила? Возникает синдром сухого глаза: ощущение песка, покраснение, снижение чёткости. В тяжёлых случаях развивается воспаление роговицы.

Когда стоит обратиться к офтальмологу

Если появляются сухость, жжение, головная боль, расплывчатость изображения или необходимость щуриться, нужно записаться на приём. Часто зрительный дискомфорт связан не с монитором, а с скрытой близорукостью или астигматизмом, которые корректируются очками или упражнениями.

Профессор отметил, что даже при хорошем зрении профилактические осмотры стоит проходить раз в год - особенно тем, кто работает с компьютером ежедневно.

А что если жалоб нет, но работа — по 8 часов за экраном? Куренков советует соблюдать режим, делать перерывы и помнить, что глазное утомление накапливается медленно, но влияет на концентрацию и производительность.