Не только боль, разрушает тело: когда ролик МФР вредит прогрессу — незаметная опасность

Миофасциальный релиз (МФР) — метод, который за последние годы стал популярным среди занимающихся в тренажёрных залах. Однако его использование, к сожалению, не всегда оправдано. Некоторые люди ошибочно применяют эту технику без должного понимания, что может привести к негативным последствиям. Важно разобраться, когда МФР действительно полезен, а когда его лучше избегать. Об этом пишет издание "Чемпионат" со ссылкой на тренера Максима Оборина.

Что такое миофасциальный релиз и как он работает

Миофасциальный релиз — это техника воздействия на мышцы и фасции с целью уменьшения напряжения и улучшения циркуляции. Он способствует снятию излишнего мышечного тонуса и ускоряет процесс восстановления тканей после физических нагрузок. Суть метода заключается в воздействии на механорецепторы в тканях, что заставляет мышцы расслабиться. После завершения воздействия мышцы возвращаются к нормальному тонусу.

Метод применяется с использованием различных техник, которые зависят от конкретной цели и ситуации. Самая распространённая — прокатка на валике. Однако важно понимать, что эффективность МФР напрямую зависит от правильной техники выполнения, а также от знаний анатомии и физиологии. Используемые приёмы должны быть адаптированы под анатомические особенности организма и учесть силу воздействия.

На практике существует около десятка техник миофасциального релиза, каждая из которых нацелена на определённую группу мышц или часть тела. Но не стоит забывать, что результат будет зависеть не только от правильности выполнения, но и от индивидуальных особенностей человека.

Ошибки при выполнении МФР

Одной из главных проблем является неправильное применение миофасциального релиза. Многие люди, особенно новички, выполняют эти упражнения интуитивно, что часто приводит к травмам. К примеру, прокатка валиком по болезненным участкам тела может лишь усилить болевые ощущения и вызвать повреждения. Также часто ошибочно применяют МФР на участках, где не следует этого делать, таких как шея, поясница или колени.

Рассмотрим самые распространённые ошибки:

1. Прокатка в болезненных зонах — это приводит к усилению болевого синдрома и может усугубить травмы.

2. Работа на напряжённых участках — например, прокатка на тех местах, где ощущается "тянущее" чувство, может спровоцировать дополнительное напряжение.

3. Неправильная скорость — прокачка на слишком высокой или низкой скорости не даёт нужного эффекта.

4. Игнорирование анатомических особенностей — неправильное направление и интенсивность воздействия могут повредить мышечные волокна и суставы.

Особенно опасно воздействие на позвоночник и суставы. Например, при прокачке поясничного отдела может возникнуть излишняя нагрузка на позвонки, что в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению состояния спины. Прокачка шейного отдела и подколенных суставов также может вызвать серьёзные механические повреждения. В случае с подколенными и сухожильными зонами такие действия могут стать причиной воспалений и травм.

Когда МФР может быть полезен

Неправильное использование миофасциального релиза может не только не дать ожидаемого эффекта, но и навредить организму. Однако если использовать метод правильно и в нужное время, он может оказать существенную помощь.

Во время разминки

На этапе разминки миофасциальный релиз помогает активировать мышцы и подготовить их к более серьёзным нагрузкам. Это важно для повышения общей подвижности и улучшения нервной связи между мышцами. Для разминки подойдут лёгкие техники с использованием мячиков или валиков для прокачки стоп и бедер. Главное — избегать прокачки таких зон, как пятки или шея. В это время также рекомендуется делать лёгкую растяжку для разогрева мышц.

В основной части тренировки

Выполнять миофасциальный релиз между упражнениями не имеет смысла. Это может привести к дополнительному напряжению и нарушению нормальной работы нервной системы. Исключение составляют те случаи, когда опытный специалист может провести локальную прокачку с учётом особенностей работы мышц. Однако такие действия должны быть строго осмысленными и согласованными с общим планом тренировки.

Во время заминки

Миофасциальный релиз наиболее эффективен в конце тренировки, когда мышцы уже подверглись нагрузке и находятся в повышенном тонусе. Прокачка валиком на этом этапе способствует расслаблению, улучшению кровообращения и лимфооттоку. Важно помнить, что МФР должен применяться только на тех мышцах, которые были активированы в ходе тренировки. Это поможет ускорить восстановление и улучшить микроциркуляцию.

Важные рекомендации

Чтобы извлечь максимальную пользу от миофасциального релиза, необходимо:

• Применять МФР только на те группы мышц, которые были активно задействованы в тренировке.

• Использовать валик правильной жёсткости в зависимости от цели. В большинстве случаев рекомендуется начинать с мягких валиков, постепенно переходя к более жёстким.

• Не забывать о растяжке, которая помогает усилить эффект расслабления после МФР.

Миофасциальный релиз — это эффективный инструмент, но как и любая техника, он требует осознания и правильного подхода. При неправильном применении он может не только не дать результата, но и привести к травмам. Поэтому перед использованием МФР важно проконсультироваться с профессионалом и тщательно проанализировать свои цели и состояние тела.