Ходьба против 10 тысяч шагов: почему важен не результат, а процесс — и что вы забыли

Физиотерапевт Ана Галеоте заявила, что если бы можно было порекомендовать только одну привычку для улучшения здоровья, то она бы выбрала ходьбу. В интервью изданию Hola специалист объяснила, что регулярные прогулки могут значительно повлиять на самочувствие и физическое состояние человека.

Полезные привычки: ходьба как основа здоровья

Галеоте подчеркивает, что ходьба — это не просто способ передвижения, а один из самых доступных и эффективных методов поддержания здоровья. Она считает, что если бы можно было предложить людям лишь одну привычку для улучшения физической формы, то именно она стала бы приоритетной. Основное преимущество ходьбы заключается в том, что этот вид физической активности доступен большинству людей, независимо от их возраста, физической подготовки или состояния здоровья.

Невозможно не отметить, что ходьба не требует специального оборудования или спортивных залов, и ее можно вписать в повседневную жизнь, будь то прогулка по парку, дорога на работу или поход в магазин. Главное — делать это регулярно.

10 тысяч шагов? Нет, лучше постепенное увеличение

В современном мире часто можно услышать рекомендацию пройти 10 тысяч шагов в день, однако Галеоте считает, что не стоит зацикливаться на конкретных цифрах. Более важным является постепенное увеличение длительности прогулок, начиная с малых объемов.

"Мы знаем, что увеличение количества шагов с двух до 2,5 тысяч в день уже снижает риск смерти от всех причин на восемь процентов", — говорит специалист.

Такой подход помогает внедрить активность в повседневную жизнь без стресса и давления.

С каждым шагом человек не только улучшает свою физическую форму, но и сокращает риск развития множества заболеваний. Доктор Галеоте приводит интересный факт.

"Около 8,8 тысяч шагов в день приводят к снижению риска смерти почти на 60 процентов", — говорит она.

Это впечатляющий результат, который подтверждает важность регулярной физической активности для сохранения здоровья на долгие годы.

Ходьба и здоровье: от физического до ментального

Помимо очевидной пользы для сердечно-сосудистой системы, регулярные прогулки оказывают огромное влияние на другие аспекты здоровья. Например, исследования показывают, что они способствуют улучшению когнитивных функций и настроения. Ходьба стимулирует кровообращение в головном мозге, улучшая память и концентрацию. В свою очередь, активность на свежем воздухе положительно влияет на эмоциональное состояние, помогая справиться с тревожностью и депрессией.

Физиотерапевт также отмечает, что регулярные прогулки — это прекрасный способ ускорить обмен веществ. Люди, ведущие активный образ жизни, чаще всего имеют более высокую метаболическую активность, что способствует поддержанию оптимальной массы тела и улучшению общего самочувствия.

Подходит всем: важна не цифра на весах, а физическая подготовка

Одним из ключевых моментов, который подчеркивает доктор Галеоте, является тот факт, что физическая активность важна для всех, независимо от телосложения.

"Для здоровья важна не только цифра на весах, но и сила, мышечная масса, а также кардиореспираторная подготовка", — объясняет она.

Это подчеркивает, что для достижения хорошей физической формы необходимо развивать различные аспекты здоровья, а не только фокусироваться на снижении веса.

Прогулки являются отличным способом для укрепления мышц и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, что не менее важно для общего здоровья, чем снижение массы тела. Важно помнить, что физическая активность не должна быть ограничена какой-либо конкретной целью или мерой, такой как потеря веса. В идеале она должна быть частью повседневной жизни, приносящей пользу на разных уровнях.

Рекомендации для начинающих

Для тех, кто только начинает свой путь к активному образу жизни, Галеоте советует постепенно увеличивать время, проводимое на прогулках. Начинать можно с 10-15 минут в день, а затем увеличивать этот интервал до 30-40 минут. Важно, чтобы активность приносила удовольствие, а не становилась очередной обязанностью.

Также специалист рекомендует разнообразить маршруты, выбирая разные ландшафты — прогулки по лесу, в парке или по берегу озера могут приносить дополнительные эмоциональные и психо-физические плюсы. Главное — не перегружать себя с самого начала, ведь цель — не достигнуть 10 тысяч шагов, а постепенно приучить тело к регулярной активности.

Таким образом, ежедневные прогулки — это доступный и эффективный способ поддержания здоровья и повышения качества жизни.