Секреты ужина, который гарантирует вам спокойный сон — что съесть прямо перед сном

Для достижения хорошего сна важно не только соблюдать режим, но и обратить внимание на вечерний рацион. Ужины, наполненные подходящими продуктами, могут существенно повлиять на качество сна.

Сомнолог Валерия Бонадыкова поделилась рекомендациями по правильному питанию перед сном.

Влияние продуктов на качество сна

Правильный ужин может быть не менее важным, чем другие аспекты режима сна. Некоторые продукты способствуют выработке гормонов, которые расслабляют тело и способствуют глубокому сну. Это важно для людей, страдающих от бессонницы или тех, кто хочет улучшить качество своего отдыха.

Основной фокус стоит на триптофане — аминокислоте, которая способствует выработке мелатонина, известного как гормон сна. Этот гормон регулирует биоритмы и помогает организму настроиться на отдых.

Включение в вечерний рацион продуктов, богатых триптофаном, может существенно улучшить качество сна. К таким продуктам относятся индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб.

Сложные углеводы, которые присутствуют в таких продуктах, помогают триптофану быстрее усваиваться и эффективнее выполнять свою роль.

Продукты, снижающие тревожность и расслабляющие мышцы

Не менее важны для ночного отдыха продукты, содержащие магний. Этот минерал помогает снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса, что особенно важно перед сном. Зелень, орехи и другие источники магния могут стать отличным дополнением вечернего меню.

Травяные чаи также играют важную роль в подготовке к ночному отдыху. Чай из ромашки, мелиссы или лаванды имеет успокаивающий эффект, который способствует расслаблению и облегчает засыпание. Особое внимание стоит уделить теплому молоку с низким содержанием жира. Молоко стимулирует выработку как серотонина, так и мелатонина, что также способствует засыпанию.

Напитки и продукты, которых стоит избегать

Для улучшения качества сна важно не только выбирать полезные продукты, но и избегать тех, которые могут нарушить фазу отдыха.

Кофе, алкоголь, газированные напитки, крепкий чай и энергетики возбуждают нервную систему, что может привести к бессоннице и плохому качеству сна. Даже небольшой стакан кофе вечером может нарушить нормальный цикл сна и снизить его глубину, несмотря на чувство бодрости в момент употребления.

Не стоит забывать, что оптимальное время для последнего приёма пищи — за 2-3 часа до сна. Это даёт организму время на переваривание пищи и помогает избежать ощущения тяжести или дискомфорта ночью.

Важность регулярности питания

Ещё одним важным аспектом является регулярность питания. Ожидание до последнего момента или поздний ужин могут стать причиной нарушений биоритмов, что также сказывается на качестве сна. Постоянный вечерний прием пищи в одно и то же время помогает организму вырабатывать нужные гормоны, что способствует засыпанию и восстановлению в ночное время.

Правильный ужин имеет важное значение не только с точки зрения улучшения качества сна, но и для общего состояния здоровья. Он помогает снизить уровень стресса и тревожности, расслабить мышцы и обеспечить организм необходимыми веществами для отдыха и восстановления.