Скрытый спад: что на самом деле отнимает 30% вашей силы

Физическая форма человека начинает снижаться раньше, чем принято думать, и этот процесс запускается задолго до пожилого возраста. Новые данные показывают, что возрастной спад затрагивает даже тех, кто ведёт активный образ жизни. При этом изменения происходят постепенно, но со временем становятся всё заметнее. Об этом сообщает журнал JCSM: Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

Когда организм достигает пика возможностей

Шведские учёные проанализировали данные длительного наблюдения за несколькими сотнями людей, не относящихся к профессиональному спорту. Это позволило получить более реалистичную картину того, как меняются физические возможности в обычной популяции, а не только у элитных атлетов.

Результаты показали, что максимальные показатели силы и выносливости приходятся на возрастной промежуток от 26 до 36 лет. Именно в эти годы организм демонстрирует наилучшее сочетание аэробной и мышечной выносливости. После этого начинается постепенное снижение, которое со временем лишь ускоряется и связано с процессами, лежащими в основе возрастной потери мышечной силы.

Почему прежние оценки были неточными

Ранее подобные выводы чаще всего делались на основе наблюдений за профессиональными спортсменами. Действительно, у атлетов пик физической формы также приходится примерно на 30 лет. Однако авторы подчёркивают, что уровень подготовки и режим жизни спортсменов существенно отличаются от условий, в которых живёт большинство людей.

Поэтому в новом исследовании акцент был сделан именно на мужчинах и женщинах без элитной спортивной подготовки. Это позволило избежать искажения данных и показать, что возрастные изменения физической формы — универсальный процесс, характерный для широкой популяции.

Как быстро снижаются показатели с возрастом

Анализ данных показал, что и мужчины, и женщины достигают максимума аэробной и мышечной выносливости в возрасте 26-36 лет. После этого показатели начинают уменьшаться в среднем на 0,3-0,6 процента в год. В пожилом возрасте темпы снижения возрастают и могут достигать 2,5 процента ежегодно.

К 63 годам суммарное падение физической формы по сравнению с пиковыми значениями составляет от 30 до 48 процентов. Максимальная мышечная мощность, как выяснилось, достигается ещё раньше: примерно в 27 лет у мужчин и около 19 лет у женщин. Существенную роль в этом играет и питание, поскольку дефицит белка в рационе ускоряет потерю мышечной массы с возрастом.

Роль образа жизни и физической активности

Несмотря на неизбежность возрастных изменений, образ жизни остаётся важным фактором. Исследование показало, что регулярная физическая активность заметно замедляет снижение силы и выносливости. Даже у тех участников, которые начали заниматься спортом уже во взрослом возрасте, показатели улучшались примерно на 10 процентов.

Это говорит о том, что хотя полностью остановить возрастной спад невозможно, его темпы во многом зависят от привычек человека. Движение, тренировки и поддержание активности позволяют дольше сохранять функциональные возможности организма и смягчать последствия естественного старения.

В целом работа шведских учёных подчёркивает, что физический пик наступает раньше, чем многие ожидают, но также показывает, что активный образ жизни остаётся эффективным инструментом поддержки здоровья в любом возрасте.