28% агрессии уходят в ноль — просто добавьте в рацион жирную кислоту

Агрессивное поведение нередко связывают с психологическими и социальными факторами, однако новые данные указывают и на роль питания. Ученые выяснили, что определённые вещества способны влиять на уровень раздражительности и импульсивных реакций. В центре внимания оказались омега-3 жирные кислоты, давно известные своей пользой для здоровья. Об этом сообщает журнал Aggression and Violent Behavior.

Что показал анализ клинических исследований

Исследователи из Университета Пенсильвании провели масштабный метаанализ данных почти трех десятков клинических работ. В него вошли результаты 29 рандомизированных исследований, проведенных в период с 1996 по 2024 год. В общей сложности в них приняли участие 3918 человек — от детей до пожилых людей. Средняя продолжительность наблюдений составляла около 16 недель.

Сопоставив данные, ученые зафиксировали статистически значимый эффект: у участников, принимавших омега-3 жирные кислоты, уровень агрессивного поведения снижался в среднем на 28% по сравнению с контрольными группами.

Речь идет не о единичных наблюдениях, а о стабильной тенденции, выявленной в разных возрастных группах и условиях. Ранее диетологи уже отмечали, что регулярное включение в рацион дикой морской рыбы помогает восполнять дефицит омега-3, особенно в холодный сезон.

Как меняется агрессивное поведение

Снижение агрессии отмечалось сразу в двух формах. Первая — реактивная агрессия, которая проявляется как импульсивная реакция на стресс, раздражение или внешние угрозы. Вторая — проактивная, более осознанная и заранее спланированная форма агрессивного поведения.

Такой результат важен с практической точки зрения, поскольку эти типы агрессии имеют разные психологические механизмы. Полученные данные позволяют предположить, что омега-3 воздействуют на базовые нейробиологические процессы, а не только на эмоциональный фон.

Почему омега-3 могут работать

Омега-3 жирные кислоты давно связывают с состоянием психического здоровья. Ранее их дефицит ассоциировали с повышенными рисками депрессивных расстройств и шизофрении. Агрессию и антисоциальное поведение также рассматривают как возможное следствие нарушений обмена веществ и нейронных процессов в головном мозге.

Авторы работы предполагают, что эффект омега-3 может быть связан с подавлением хронических воспалительных процессов и поддержкой нормальной работы нейронных связей. Нутрициологи подчеркивают, что недостаток жиров в рационе способен отражаться не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии.

При этом ученые отмечают, что омега-3 не являются универсальным решением всех поведенческих проблем. Эффект заметный, но требует дальнейшего изучения, в том числе в долгосрочной перспективе. Новые данные, по мнению авторов, открывают возможности для более широкого использования нутритивных подходов в комплексной профилактике агрессивного поведения.