Смотрела телефон перед сном — а утром не поверила показателям: причина в этом свете

Повсеместное использование смартфонов перед сном стало обыденной привычкой, но исследования показывают, что она несёт прямую угрозу здоровью сердца. По данным Daily Mail, воздействие искусственного яркого света в ночное время увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт. Связь между световой нагрузкой и поражением сосудов оказалась почти линейной — чем выше уровень освещённости, тем выше вероятность воспалительных процессов.

Механизм влияния света на сосуды

Организм воспринимает яркий свет как сигнал тревоги, даже если человек не осознаёт этого. Мозг, реагируя на освещение, активирует стрессовые нейронные цепи, которые запускают выделение гормонов, повышающих давление и частоту сердечных сокращений. Такая реакция особенно выражена в тёмное время суток, когда биологические ритмы требуют понижения активности.

Почему это опасно? При постоянной стимуляции сосуды утрачивают способность к расслаблению. Микровоспаления, возникающие в их стенках, со временем приводят к атеросклерозу и утолщению артерий. Это повышает вероятность закупорки сосудов и сердечного приступа.

Согласно данным Daily Mail, учёные зафиксировали устойчивую зависимость между уровнем ночного освещения и ростом числа заболеваний сердца. Даже незначительное увеличение яркости — например, свет от экрана телефона или уличного фонаря — способно изменить ночную гормональную регуляцию.

Хроническое воздействие и накопительный эффект

Кратковременные эпизоды яркого света редко вызывают серьёзные последствия. Но при повторении изо дня в день мозг адаптируется к искажённым ритмам сна. Нарушается выработка мелатонина — гормона, регулирующего восстановительные процессы. Недостаток мелатонина связан с повышенным риском воспалений и нарушением обмена липидов.

Как это отражается на сердце? Артерии становятся менее эластичными, увеличивается уровень "плохого" холестерина, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Исследователи подчёркивают, что организм воспринимает свет ночью как хронический стрессор, а не просто раздражитель.

"Мозг реагирует на яркое освещение как на угрозу и запускает воспаление сосудов", — сообщило издание Daily Mail, ссылаясь на выводы исследователей.

Продолжительное воздействие света также нарушает циркадные циклы печени, почек и эндокринной системы, что дополнительно повышает риск метаболических расстройств.

Смартфоны как основной источник ночного света

Основной причиной ночной световой нагрузки остаются смартфоны. Излучение синих волн их экранов наиболее активно влияет на рецепторы сетчатки, отвечающие за регуляцию биологических часов. Даже короткий просмотр видео или сообщений способен отсрочить засыпание на десятки минут.

Можно ли нейтрализовать этот эффект? Частично — за счёт снижения яркости экрана и активации "тёплого режима" освещения. Однако полное устранение воздействия возможно только при полном отказе от использования гаджетов перед сном.

Исследователи также отмечают, что искусственный свет повышает температуру тела, что мешает нормальному засыпанию. В результате мозг остаётся в состоянии бодрствования, даже если глаза закрыты.

Прямые последствия для здоровья

Длительное нарушение режима сна ведёт к системным сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Повышается давление, учащается пульс, нарушается ритм сердца. Эти симптомы долгое время остаются незаметными, пока не переходят в хроническую форму.

Чем это грозит в долгосрочной перспективе? Увеличением риска инсульта, инфаркта и внезапной сердечной смерти. По данным исследования, даже минимальное увеличение уровня ночного света на 5 люкс связано с повышением вероятности сердечно-сосудистых осложнений на несколько процентов.

Такой эффект сопоставим с воздействием малых доз никотина или недостатка физической активности. При этом люди часто не осознают наличие риска, считая привычку смотреть телефон перед сном безвредной.

Минимизация риска

Чтобы снизить вред от искусственного освещения, специалисты советуют придерживаться нескольких правил:

1. Спать в полной темноте, используя плотные шторы или маску для глаз.

2. Удалять источники света из спальни — особенно индикаторы зарядных устройств.

3. Не использовать смартфон за 1-2 часа до сна.

4. Включать "ночной режим" или фильтр синего света на всех экранах.

5. Поддерживать стабильное расписание сна и бодрствования.

Эти меры помогают восстановить нормальные биоритмы и снизить нагрузку на сердце.

Ошибки восприятия

Многие считают, что лёгкий фоновый свет не представляет угрозы. Но даже рассеянное освещение подавляет секрецию мелатонина. По наблюдениям исследователей, у людей, спящих при ночнике, показатели давления и частоты сердечных сокращений выше, чем у тех, кто спит в темноте.

Можно ли считать безопасным экран в "ночном режиме"? Нет, поскольку интенсивность синего спектра снижается не полностью. Даже приглушённый свет остаётся фактором стимуляции мозга.

Отказ от гаджетов перед сном способствует не только защите сердца, но и улучшению когнитивных функций. Люди, ограничившие использование смартфона вечером, быстрее засыпают, реже просыпаются ночью и ощущают меньше усталости днём.

Сравнение с другими факторами риска

Воздействие искусственного света сопоставимо по влиянию на сосуды с хроническим стрессом и недосыпом. В отличие от питания или курения, этот фактор неочевиден, но действует ежедневно. Современные города, насыщенные неоновыми вывесками и уличными лампами, создают постоянное перенасыщение светом, разрушая естественный ночной ритм.

Сравнение регионов с разным уровнем урбанизации показывает: жители крупных мегаполисов страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще, даже при схожем уровне дохода и питания. Основное различие заключается в интенсивности светового загрязнения.

Что будет, если человек полностью исключит ночной свет? Уже через несколько дней нормализуется гормональный фон, улучшается качество сна и снижается частота ночных пробуждений. Через несколько недель отмечается стабилизация давления и снижение уровня воспалительных маркеров.

Практическая адаптация

В домашних условиях полностью избежать света трудно, особенно в городах. Но можно минимизировать его воздействие. Полезно использовать светильники с регулировкой спектра и выключать мониторы на ночь. В спальне не должно быть экранов, часов с подсветкой и других источников света.

Почему важно соблюдать эти меры системно? Однократное исключение света не компенсирует недельное воздействие. Организм адаптируется к новому режиму только при регулярности, когда ночное время действительно становится фазой отдыха.