Всего один трек — и скорость выросла вдвое: женщины в шоке от неожиданного эффекта

Музыка во время пробежки способна не только задать ритм, но и изменить саму динамику движения. Исследование японских ученых из Университета Рюцу Кэйдзай, опубликованное в журнале Frontiers in Sports and Active Living, показало, что у женщин ритмичные композиции значительно повышают скорость бега и улучшают настроение. Для мужчин эффект оказался минимальным, что поставило вопрос о различиях восприятия музыки между полами.

Ритм как физиологический стимул

Музыка с чётким ритмом активирует моторные центры мозга, отвечающие за координацию и скорость движений. В исследовании участвовали 38 студентов факультета здоровья и спортивных наук, каждый из которых выполнял две 10-минутные пробежки на беговой дорожке. Первая проходила под музыку с выраженным «грувом» — ритмическим рисунком, вызывающим желание двигаться; вторая — под спокойные композиции с низким уровнем ритмичности.

«Грув» в музыке создаёт особое ощущение движения и вовлеченности, когда тело будто само подстраивается под ритм, — объяснили авторы публикации.

Результаты показали: женщины под влиянием ритмичных треков бежали быстрее, а их субъективная оценка настроения и жизненного тонуса повышалась. Это наблюдение согласуется с предыдущими экспериментами, где музыка с высокой частотой ударов в минуту (BPM) вызывала у слушателей ускорение реакции и улучшение выносливости.

Почему именно женщины реагируют сильнее? Исследователи предположили, что причина — в большей чувствительности к музыкальным стимулам и различиях в эмоциональной регуляции.

Различия в восприятии ритма

Мужчины, участвовавшие в исследовании, не продемонстрировали заметных изменений скорости или настроения. Это подтверждает гипотезу о гендерных различиях в восприятии звука и эмоциональных стимулов. По данным Frontiers in Sports and Active Living, женский мозг сильнее вовлекает лимбическую систему — область, связанную с удовольствием и мотивацией.

Сравнение показало, что у женщин активность в области височной коры возрастала в ответ на музыкальные импульсы, тогда как у мужчин реакция оставалась стабильной. Это объясняет, почему женщинам проще «поймать ритм» и синхронизировать движения с музыкой.

Можно ли использовать этот эффект в спорте? Да, ритмичная музыка уже применяется в тренировочных программах, где подбор треков строится по частоте шагов спортсмена. Исследования демонстрируют, что при совпадении темпа музыки и движений мозг снижает восприятие усталости.

Как музыка влияет на физическую производительность

Психофизиологический эффект музыки связан с активацией дофаминовой системы — она отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения. Когда человек слышит любимый ритм, мозг выделяет дофамин, стимулируя мышцы и повышая тонус.

Женщины в эксперименте Университета Рюцу Кэйдзай отмечали, что под ритмичную музыку им проще поддерживать темп и чувствовать контроль над движением. Похожее влияние наблюдается у танцоров и бегунов, использующих музыкальные треки для синхронизации движений.

Что происходит, если убрать музыку вовсе? Скорость снижается, дыхание становится менее ритмичным, а восприятие усталости растёт. Это объясняет, почему тренеры рекомендуют использовать музыку даже при низкой интенсивности нагрузки.

Ошибка → последствие → альтернатива

Ошибка — выбор неподходящей музыки во время пробежки. Последствие — потеря темпа, быстрая утомляемость и раздражение. Альтернатива — подбор композиций с частотой ударов, соответствующей шагам бегуна (обычно от 150 до 180 BPM).

Чтобы усилить эффект, специалисты советуют использовать плейлисты с постепенным нарастанием ритма. Это создаёт естественный «разгон» без перенапряжения.

1. Начало — 120–130 BPM (разминка).

2. Основная часть — 150–170 BPM (оптимальный ритм).

3. Завершение — 100–110 BPM (восстановление).

Сравнение с бегом без музыкального сопровождения показало: правильный подбор треков сокращает субъективное ощущение усталости на 10–15%.

Эмоциональный отклик и нейрофизиология

Психологи отмечают, что реакция на музыку — не просто эмоциональный феномен. Это результат связи слуховой коры с двигательными центрами мозга. Музыка с выраженным ритмом активирует области, отвечающие за предвосхищение движения, из-за чего тело начинает реагировать автоматически.

«Музыкальный ритм синхронизирует работу нервной системы и мышц, облегчая физическую активность», — указали исследователи в журнале.

Почему мужчины не реагируют так же? Исследование показало, что у них менее выражена связь между слуховой и двигательной активностью, поэтому музыка воспринимается больше как фон, чем как стимул.

Интересно, что женщины сообщали не только о повышении скорости, но и об улучшении настроения после тренировки. Это свидетельствует о двойном эффекте — физиологическом и эмоциональном.

Практическое применение

Результаты работы японских ученых уже нашли отклик в фитнес-индустрии. Компании разрабатывают приложения, которые подстраивают музыку под ритм шагов пользователя. Эта технология позволяет поддерживать нужный темп без дополнительного контроля.

Можно ли усилить эффект в домашних тренировках? Да, если выбирать треки, вызывающие ощущение «движения вперёд» — с чётким ударным рисунком и минимальным количеством пауз. Слушатели часто описывают такие композиции как «заставляющие тело двигаться само».

В экспериментах, проведённых в разных странах, отмечалось, что даже пассивное прослушивание энергичной музыки перед физической активностью повышает мотивацию и готовность к нагрузке.

Реальность против заблуждений

Существует представление, что музыка отвлекает и мешает концентрации при беге. На практике всё наоборот. При правильно подобранном ритме музыка снижает когнитивную нагрузку: мозг меньше фиксируется на усилии и легче удерживает внимание на движении.

Сравнение показало, что без музыки бегуны чаще прерывают тренировку из-за усталости, тогда как под ритм — сохраняют стабильную скорость до конца дистанции.

Другой миф — что музыка подходит всем одинаково. В действительности реакция зависит от пола, темперамента и музыкального вкуса. Женщины чаще отмечают эмоциональный отклик, мужчины — механический. Это различие делает исследования в этой области особенно значимыми.