Один минерал управляет 600 процессами в теле — и большинство живёт с его дефицитом

Магний — один из самых недооценённых микроэлементов, хотя он задействован более чем в 600 ферментативных реакциях человеческого организма. Как пояснила в беседе с "Известиями" эксперт по биохакингу Мария Молоствова, этот минерал регулирует работу нервной системы, мышц, сердца, а также напрямую влияет на уровень энергии и устойчивость к стрессу.

Энергетическая "валюта" организма

Главная функция магния — участие в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ), универсального источника энергии для всех клеток. Без достаточного количества этого минерала производство АТФ снижается, что отражается на выносливости, концентрации и общем тонусе организма.

"Магний используется для синтеза аденозинтрифосфата, энергетической валюты организма", — объяснила эксперт Мария Молоствова.

Кроме того, магний обеспечивает передачу нервных импульсов и помогает мышцам корректно сокращаться и расслабляться. Недостаток приводит к быстрой утомляемости, судорогам и ощущению внутреннего напряжения.

Почему человек теряет магний? Дефицит возникает при высоком уровне стресса, несбалансированном питании, злоупотреблении кофеином и алкоголем. Физическая нагрузка также повышает расход минерала, особенно у спортсменов.

Как магний укрепляет кости и сосуды

Магний участвует в формировании костной ткани и способствует усвоению кальция и витамина D. При его нехватке кальций не встраивается в кости, а оседает в мягких тканях, повышая риск остеопороза и кальцификации сосудов.

Что происходит при дефиците магния у взрослых? Кости становятся менее плотными, появляется ломкость ногтей, мышечная слабость и подёргивания. На этом фоне повышается артериальное давление и развивается склонность к спазмам сосудов.

Молоствова отметила, что магний играет роль и в регуляции уровня сахара в крови, влияя на чувствительность клеток к инсулину. Это значит, что он помогает стабилизировать энергию и предотвращает резкие скачки глюкозы, особенно у людей с преддиабетом.

Нервная система и мигрени

Особое внимание эксперт уделила роли магния в развитии мигрени. Дефицит минерала провоцирует неврологические расстройства — кортикальную депрессию (снижение активности коры мозга) и гиперагрегацию тромбоцитов, что увеличивает риск приступов головной боли.

"Недостаток магния способен спровоцировать неврологические проблемы, включая кортикальную депрессию и гиперагрегацию тромбоцитов, что повышает риск мигрени", — предупредила Мария Молоствова.

Почему магний влияет на головные боли? Он регулирует передачу сигналов между нейронами и отвечает за расслабление сосудов мозга. Когда уровень магния падает, сосуды спазмируются, а нервные клетки становятся сверхчувствительными к раздражителям — начинается приступ мигрени.

Для профилактики специалисты рекомендуют следить за уровнем магния, особенно людям, склонным к стрессу, бессоннице и частым головным болям.

Физические признаки дефицита

Недостаток магния можно распознать по ряду характерных симптомов:

• мышечные судороги и спазмы;

• тремор (дрожание рук или век);

• чувство хронической усталости;

• проблемы со сном;

• повышенная тревожность;

• ощущение "замирания" сердца или аритмии.

Можно ли восполнить магний только питанием? Частично да. Основные источники — орехи, семена, цельнозерновые продукты, зелёные овощи, бобовые и минеральная вода. Однако при выраженном дефиците может понадобиться приём добавок под контролем врача.

Добавки: когда и как принимать

Хотя магний стал популярным компонентом витаминных комплексов, эксперт предостерегает от самостоятельного приёма.

"Несмотря на широкую доступность магниевых добавок, перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом", — подчеркнула Мария Молоствова.

Избыток магния может быть не менее опасен, чем его дефицит, особенно при заболеваниях почек. Самовольный выбор дозировки способен вызвать слабость, падение давления и нарушения сердечного ритма.

Как подобрать форму магния? Биодоступность зависит от соединения: цитрат и глицинат усваиваются лучше, чем оксид. Но точный вариант должен определить специалист с учётом анализов и общего состояния организма.

Магний и стрессоустойчивость

Магний называют "антистрессовым минералом" — он снижает уровень кортизола и способствует выработке серотонина. Поэтому люди, испытывающие эмоциональное выгорание или хроническую усталость, часто ощущают улучшение после нормализации уровня магния.

А что если дефицит не восполнять? Постепенно усиливаются тревожность, бессонница, раздражительность, а на физическом уровне появляются мышечные подёргивания и повышенное давление.

Регулярное включение богатых магнием продуктов помогает поддерживать баланс и предотвращать эти симптомы естественным образом.