Поверхностное дыхание напрочь убивает энергию: всего одна привычка усиливает хроническую усталость

Синдром хронической усталости (СХУ) часто воспринимается как абстрактное ощущение слабости или следствие переутомления. Новое исследование группы специалистов из Медицинской школы Маунт-Синай раскрывает физиологические механизмы этого состояния и ставит под сомнение ряд популярных представлений о его причинах.

Физиологическая основа хронической усталости: не только психология

Согласно результатам, опубликованным в журнале Frontiers in Medicine, большинство пациентов с СХУ сталкиваются с незаметными на первый взгляд нарушениями дыхания. Эти нарушения долгое время оставались вне фокуса медицины, но именно они, как выяснили исследователи, могут усиливать симптомы заболевания.

Что такое синдром хронической усталости? Это стойкое ощущение истощения, не исчезающее после отдыха, сопровождаемое когнитивным "туманом" и усугубляющееся даже после незначительной физической или умственной нагрузки. Для диагностики требуется исключить другие возможные причины подобного состояния.

Многие считают СХУ чисто психологической проблемой или следствием слабого образа жизни. Новые данные опровергают это: выявлена чёткая связь с особенностями дыхательной функции.

Дыхательные сбои как ключ к симптомам СХУ

Исследование включало 57 пациентов с синдромом хронической усталости и 25 здоровых добровольцев. За два дня обе группы прошли комплексное кардиореспираторное тестирование: специалисты измеряли частоту и глубину дыхания, насыщение крови кислородом, показатели работы сердца.

Главный вывод: у 71% пациентов с СХУ зафиксированы признаки гипервентиляции и дисфункционального дыхания. Их дыхание оказалось поверхностным, с частыми короткими вдохами, в то время как усвоение кислорода по объёму не отличалось от нормы.

Какие последствия имеют такие нарушения? Подобные сбои приводят к головокружению, чувству нехватки воздуха, учащённому пульсу, а также усиливают общую слабость и тревожность. Само дыхание не справляется с задачей поддержания оптимального газообмена, что отражается на всём организме.

Что если сравнить пациентов с СХУ и здоровых? У здоровых добровольцев дыхание оставалось ровным, более глубоким и ритмичным, несмотря на схожие показатели усваиваемого кислорода.

Дисавтономия: возможная первопричина сбоя дыхания

Ученые из Mount Sinai выдвинули гипотезу о роли дисавтономии — нарушения баланса вегетативной нервной системы, которая контролирует работу дыхательных мышц и сосудов. Если система работает с перебоями, мышцы начинают сокращаться не в полную силу, а дыхательный процесс становится поверхностным и менее эффективным.

Почему нервная система выходит из строя? Причины могут быть разными — от наследственных особенностей до последствий стрессов, перенесённых инфекций или хронических заболеваний.

Популярное заблуждение: гипервентиляция — это признак тревоги или панических атак. На самом деле, как показано в исследовании, такие нарушения фиксируются и у людей без выраженных психических симптомов.

Что происходит, если не корректировать дыхание? Состояние постепенно ухудшается, появляется порочный круг усталости, тревожности и физиологических изменений, затрагивающих качество жизни.

Дыхательная терапия: новый подход в лечении СХУ

Авторы исследования считают, что коррекция дыхания может стать одним из ключевых направлений в терапии синдрома хронической усталости. Это касается прежде всего обучающих программ по восстановлению нормального ритма и глубины вдоха.

• Дыхательные практики — специальные упражнения, направленные на нормализацию уровня углекислого газа в крови.

• Йога — сочетает осознанное дыхание и растяжку, помогает укрепить контроль над дыхательным циклом.

• Плавание — способствует развитию глубокого, равномерного дыхания и стабилизирует работу дыхательных мышц.

• Лёгкие физические тренировки — постепенно увеличивают выносливость и нормализуют работу сердечно-дыхательной системы.

Что если внедрить дыхательные практики в стандарт терапии? Уже через несколько недель пациенты могут отметить снижение усталости, уменьшение симптомов головокружения и тревоги.

Мифы и реальность о причинах хронической усталости

Распространено мнение, что усталость — признак лени или слабости характера. На деле физиологические нарушения, такие как гипервентиляция, могут запускать целый комплекс симптомов, не зависящих от воли человека.

Что если игнорировать дыхательные нарушения? Это приводит к усугублению СХУ, формированию тревожных расстройств и снижению работоспособности.

Интересный факт: По данным журнала Frontiers in Medicine, при корректировке дыхательного паттерна даже без медикаментозного вмешательства у ряда пациентов наблюдалось снижение выраженности основных симптомов.