Перед корпоративом эти позы спасают внешность — тело расслабляется и подтягивается

На пороге зимних праздников многие задумываются, как быстро и безопасно привести себя в форму, не прибегая к жёстким диетам и изнуряющим тренировкам. Йога становится одним из способов мягко восстановить тонус и снизить стресс перед новогодними корпоративами. Преподаватель йогатерапии и хатха-йоги из ярославского спорт-центра "С-Спорт" Кира Семенова рассказала, какие упражнения подходят тем, кто хочет поддержать тело в комфортном режиме.

Чем помогает йога в предновогодний период

В период подготовки к праздникам нарушения режима, эмоциональное напряжение и дефицит отдыха становятся обычным явлением. Практики йоги позволяют снизить уровень стресса, улучшить гибкость и активировать мягкое очищение организма. По словам Киры Семеновой, для многих положительный эффект связан не с нагрузкой как таковой, а с возможностью почувствовать тело и вернуть энергию.

"Многие хотят встретить праздник в тонусе, чувствовать себя легко и энергично. Идея здесь не в том, чтобы изнурять себя, а в том, чтобы запустить процессы очищения организма и повысить тонус", — пояснила эксперт.

Инструктор отмечает, что особое внимание в такие периоды стоит уделять техникам, которые стимулируют работу внутренних органов и помогают снять напряжение со спины. Скручивания и прогибы воздействуют не только на мышцы, но и на пищеварительную систему, что особенно важно перед праздничными застольями. Они улучшают кровообращение, повышают подвижность позвоночника и дают заряд бодрости.

Для тех, кто давно не практиковал йогу или начинает впервые, подойдут простые варианты поз. Они увеличивают тонус без риска перегрузок и не требуют сложной подготовки. Семенова подчёркивает, что правильное дыхание усиливает эффект каждой позы и помогает лучше удерживать положение.

Три упражнения, которые помогут прийти в форму

Эксперт выделила комплекс из трёх поз, который подойдёт людям с разным уровнем подготовки. Он стимулирует метаболизм, включает мышцы корпуса и помогает мягко улучшить самочувствие.

• Поза Посоха (Бхуджангасана)
Эта поза считается одним из базовых прогибов. Лёжа на животе, руки располагаются под плечами, приподнимается только верхняя часть корпуса, тогда как таз и ноги остаются на полу. Движение выполняется на вдохе, а на выдохе можно углубить прогиб или вновь опуститься. Пять-семь циклов дыхания позволяют разогреть мышцы и активизировать работу органов брюшной полости.

• Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана)
Вариант, требующий немного большего контроля. Одна рука и одна нога остаются на полу, вторая нога поднимается параллельно поверхности, корпус разворачивается в сторону, а свободная рука тянется вверх. Пять-восемь дыханий на каждую сторону улучшают баланс, укрепляют боковые мышцы пресса и помогают моделировать талию.

• Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)
Скрутка считается основой детокс-практик. Одна нога сгибается и заводится за бедро другой ноги, противоположный локоть упирается в колено, после чего корпус разворачивается. На выдохе скручивание углубляется. Пять-семь дыханий массируют печень, кишечник, почки и стимулируют обмен веществ.

Каждое из упражнений направлено на мягкую активацию тела перед более серьёзными нагрузками или обычной тренировкой. Они подойдут тем, кто хочет восстановить энергию, не нагружая организм резкими движениями. В процессе занятия важно следить за ровным дыханием, не допускать перенапряжения и плавно выходить из поз.

Дополнительные эффекты регулярной практики

По словам Киры Семеновой, йога оказывает влияние не только на физическое состояние, но и на повседневные привычки. Занятия помогают уменьшить тягу к алкоголю, сладкому и другим продуктам, которые могут вредить здоровью в период праздников. Многие, кто регулярно практикует, замечают улучшение иммунитета и снижение уровня тревожности.

Такие изменения особенно важны перед длительными праздничными днями, когда организм сталкивается с более плотным графиком, нарушенным режимом сна и колебаниями питания. Постепенное укрепление мышц, улучшение осанки и повышение выносливости делают йогу удобной альтернативой жёстким тренировкам.

Мягкие техники и спокойный ритм позволяют подготовиться к мероприятию, улучшить внешний вид и самочувствие, не создавая дополнительного стресса. Регулярные короткие практики дают устойчивый эффект, который легко поддерживать и после окончания праздников.