Медленный метаболизм и вечная усталость: как понять, что организму пора подзарядка йодом

Недостаток йода долгое время может оставаться незаметным, но постепенно отражается на всём организме — от усталости до набора веса и ухудшения памяти.

Этот элемент необходим для правильной работы щитовидной железы, а значит — для нормального обмена веществ, уровня энергии и состояния нервной системы. Об этом напомнила врач-эндокринолог Ольга Черницкая.

Почему йод так важен

Щитовидная железа синтезирует гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) - именно йод входит в их состав. Без него железа не может производить нужное количество гормонов, а это значит, что замедляются все обменные процессы: температура тела снижается, сердечный ритм становится реже, ухудшается усвоение белков и жиров.

"Без достаточного количества йода организм работает как на пониженных оборотах. Человек быстро устаёт, мерзнет, становится апатичным и набирает вес даже при прежнем питании", — пояснила Ольга Черницкая.

Кроме того, йод влияет на развитие мозга у детей и работу нервной системы у взрослых. Его дефицит особенно опасен для беременных: нехватка микроэлемента может привести к задержке умственного развития плода.

Как понять, что организму не хватает йода

Признаки йододефицита часто неспецифичны и маскируются под усталость или стресс. Врач советует обращать внимание на несколько типичных проявлений:

• постоянная сонливость и вялость;
• сухость кожи, выпадение волос;
• отёчность лица и пальцев;
• ухудшение памяти и концентрации;
• ощущение кома в горле или увеличение шеи;
• частые перепады температуры тела.

А что если симптомы слабо выражены? Даже лёгкий дефицит со временем накапливается. Поэтому эндокринологи рекомендуют проверять уровень гормонов ТТГ, Т3 и Т4 хотя бы раз в два года, особенно жителям регионов с низким содержанием йода в почве.

Откуда брать йод

Основной источник — пища. Организм не умеет синтезировать йод, поэтому он должен поступать ежедневно.

Продукты, богатые йодом:

• морская рыба (треска, хек, минтай);
• морская капуста (ламинария);
• креветки, мидии, кальмары;
• яйца и молочные продукты;
• грецкие орехи и хурма;
• йодированная соль.

"Даже простая привычка использовать йодированную соль вместо обычной помогает компенсировать суточную потребность", — отмечает врач Ольга Черницкая.

Средняя потребность взрослого человека — 150 микрограммов в день, беременным и кормящим женщинам требуется до 250 мкг.

Связь йода и обмена веществ

Йод напрямую участвует в регуляции скорости метаболизма. При его дефиците организм экономит энергию — замедляется сжигание калорий, снижается температура тела, появляются отёки.

Почему при нехватке йода люди полнеют? Щитовидная железа снижает выработку тиреоидных гормонов, и клетки начинают расходовать энергию медленнее. Даже при нормальном питании человек тратит меньше калорий и прибавляет вес.

А что если йода слишком много? Избыточное потребление тоже вредно: может развиться тахикардия, раздражительность, бессонница и нарушения пищеварения. Поэтому важно соблюдать баланс и не превышать рекомендованную норму.

Йод и климат: где дефицит встречается чаще

Наиболее подвержены йододефициту жители континентальных регионов, где в почве и воде мало этого элемента. К ним относятся Сибирь, Урал, Поволжье и центральные области России. Прибрежные районы страдают реже — там йод поступает с морепродуктами и воздухом.

А можно ли "надышаться йодом" у моря? Нет — концентрация йода в морском воздухе слишком мала, чтобы восполнить дефицит. Это лишь дополнительный фактор, но не альтернатива питанию и профилактическим препаратам.

Как поддерживать нормальный уровень йода

Чтобы щитовидная железа работала стабильно, эндокринологи рекомендуют простые правила:

1. использовать только йодированную соль (но не хранить её открытой — йод быстро выветривается);
2. включать морепродукты в рацион 1-2 раза в неделю;
3. избегать бесконтрольного приёма йодсодержащих препаратов;
4. проверять уровень гормонов при изменениях веса, усталости или перепадах температуры.

"Йод — это топливо для щитовидной железы. Без него не работает обмен веществ, снижается энергия и ухудшается самочувствие. Главное — знать меру и не заниматься самолечением", — подчеркнула Ольга Черницкая.

А что если йод противопоказан

Есть редкие случаи, когда приём йодсодержащих препаратов ограничен: при аутоиммунном тиреоидите, узловом зобе и некоторых формах гипертиреоза. В таких ситуациях врач подбирает индивидуальное лечение и рекомендует нейтральную диету без избытка морепродуктов.

При любых подозрениях на нарушения работы щитовидной железы стоит обратиться к эндокринологу, а не полагаться на народные методы.