После сорока лет организм меняется, но природа оставила нам способ вернуть прежний ритм жизни

После сорока лет организм человека начинает работать иначе: обмен веществ постепенно замедляется, энергия расходуется медленнее, а восстановление требует больше времени. Эти изменения естественны, но часто вызывают ощущение усталости и снижения тонуса.

Врачи отмечают, что правильное питание способно поддержать жизненные силы и замедлить этот процесс. Об этом сообщает Всемирная организация здравоохранения.

Почему организм меняется после сорока

С возрастом обмен веществ становится менее интенсивным, а клетки обновляются медленнее. Это связано с физиологическим снижением уровня гормонов, влияющих на скорость метаболизма, и уменьшением мышечной массы, которая потребляет больше всего энергии.

По данным исследований, опубликованных в российском "Журнале геронтологии", после сорока лет снижается способность организма эффективно усваивать питательные вещества и противостоять окислительным процессам.

Эти изменения не являются патологией — это естественный этап биологического старения, требующий мягкой адаптации образа жизни. Специалисты рекомендуют пересматривать привычный рацион, повышать физическую активность и уделять внимание качеству сна.

Поддерживать внутренние ресурсы помогают продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Среди таких — киви и чернослив, которые обладают доказанными полезными свойствами.

Киви и чернослив: научный взгляд на их пользу

Современные исследования подтверждают: киви — это не просто фрукт, а источник биологически активных веществ, способных поддерживать здоровье на клеточном уровне.

В журнале "American Journal of Clinical Nutrition" отмечается, что высокое содержание витамина C делает этот плод важным компонентом для синтеза коллагена, укрепления сосудов и поддержания иммунитета.

Кроме того, фермент актинидин, содержащийся в киви, улучшает расщепление белков и способствует комфортному пищеварению. Это особенно важно для людей, у которых с возрастом снижается активность пищеварительных ферментов. Клетчатка киви помогает нормализовать стул и благотворно влияет на микрофлору кишечника.

"Киви — это продукт с высокой нутритивной плотностью, который способен восполнить дефицит витаминов без нагрузки на организм", — отмечается в материалах Американского общества клинического питания.

Чернослив также признан одним из продуктов, полезных при возрастных изменениях. По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), он способствует нормализации работы кишечника благодаря содержанию сорбита и растительных волокон.

Исследование Университета штата Флорида (США) показало, что регулярное употребление чернослива помогает поддерживать плотность костной ткани у женщин в постменопаузе за счёт витамина K, бора и калия.

Кроме того, полифенолы, содержащиеся в плодах, обладают мощными антиоксидантными свойствами и защищают клетки от разрушения свободными радикалами.

Мнение врачей и рекомендации специалистов

Медики подчеркивают: ни киви, ни чернослив не являются лекарством, однако их регулярное присутствие в рационе помогает поддерживать баланс нутриентов и снижать риск дефицитов.

Эксперты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России отмечают, что эффект от их употребления проявляется постепенно, накапливаясь со временем.

"Эти продукты — часть комплексного подхода к питанию, а не замена лечения", — говорится в сообщении Минздрава России.

Киви и чернослив целесообразно включать в профилактические диеты, направленные на улучшение пищеварения и поддержку микробиома. Важно сочетать их с другими полезными продуктами — зеленью, цельными злаками, орехами и овощами, чтобы питание оставалось сбалансированным и разнообразным.

Как правильно включать их в рацион

Для ощутимого эффекта достаточно умеренного потребления. Диетологи рекомендуют добавлять один-два плода киви к завтраку или употреблять их в качестве лёгкого перекуса.

Чернослив можно есть по три-четыре штуки в день, предварительно замочив его в воде — это усиливает его мягкое действие на пищеварительную систему. Также чернослив можно добавлять в каши, йогурты или творог.

Главное — соблюдать умеренность и помнить, что даже самые полезные продукты не заменяют комплексного подхода к питанию.

"Сбалансированный рацион, физическая активность и регулярные обследования — вот основа сохранения энергии и здоровья после сорока лет", — подчеркивают врачи-нутрициологи.

Дополнительно учёные отмечают, что улучшить метаболизм помогают привычки, связанные со сном и восстановлением. Например, качественный ночной отдых способствует нормальной очистке мозга от токсинов и снижает воспаление, как отмечается в исследовании о влиянии сна на здоровье мозга.

Возрастное снижение метаболизма — естественный процесс, который можно скорректировать с помощью осознанного питания. Включение киви и чернослива в ежедневный рацион — простой и научно подтверждённый способ поддержать организм, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.

Перед изменением рациона специалисты советуют консультироваться с врачом, чтобы учитывать индивидуальные особенности здоровья и питания.