Кишечник подсказывает настроение: газированные напитки вызывают рост бактерий, связанных с подавленностью

Потребление сладких газированных напитков может быть связано с изменениями в составе кишечных бактерий и усилением депрессивных симптомов, об этом сообщает французское издание. Новая работа учёных, опубликованная в журнале JAMA Psychiatry, указывает: некоторые микроорганизмы реагируют на избыток сахара так чувствительно, что изменения в их активности могут затрагивать эмоциональное состояние человека. Особенно заметные колебания наблюдались у женщин, чья чувствительность к подобным факторам оказалась выше.

Как газированные напитки влияют на состав кишечных бактерий

Исследователи напоминают, что в кишечнике каждого человека присутствуют сотни видов микроорганизмов, среди которых — бактерии родов Эггертелла и Хунгателла. Эти виды встречаются в небольшой концентрации и могут увеличивать численность под воздействием питания, медикаментов или воспалительных процессов. По данным авторов работы, именно они оказались наиболее чувствительными к регулярному потреблению сладких напитков.

Изучение проводилось в течение четырёх лет и охватило 932 взрослых участников. Специалисты собрали образцы и сопоставили частоту употребления газированных напитков с изменениями в составе микробиоты. Подтвердилась связь между большим объёмом сладких напитков и нарушением баланса бактерий, которые в норме участвуют в поддержании стабильного состояния кишечной среды.

По выводам исследователей, сахар, поступающий с такими напитками, способен влиять на активность определённых бактерий и усиливать кишечное воспаление.

Наиболее заметно это проявилось у женщин, у которых изменения микробной среды сопровождались более выраженными признаками подавленного настроения. Анализ показал: повышение численности бактерии Эггертелла у участниц исследования происходило значительно чаще при регулярном употреблении газированных напитков. По словам автора работы Шармели Эдвин Танараджах, "это нарушение микробного баланса может изменить работу связи между кишечником и мозгом и прямо влиять на эмоциональное состояние".

Повышенный риск депрессии и особенности женской реакции

Корреляция между сладкими напитками и расстройствами настроения отмечалась и ранее, однако новая работа уточняет механизмы влияния. У женщин фиксировались более заметные изменения в составе микробиоты, прежде всего увеличение доли Эггертеллы и Хунгателлы. Эти бактерии, по наблюдениям специалистов, реагируют на быстрые углеводы особенно активно, и их рост способен ухудшать общее самочувствие.

Исследователи подчеркнули, что речь не идёт о прямой причине тяжёлого состояния, но даже небольшой вклад имеет значение. По их оценке, влияние Эггертеллы на риск депрессии составляет от 3 до 5 процентов. Эта величина не объясняет развитие болезни полностью, но может усиливать восприимчивость к неблагоприятным факторам. В сочетании с нарушениями сна, стрессом или отсутствием физической активности такие изменения создают более удобную почву для появления симптомов.

Женская реакция оказалась выражаннее по нескольким причинам. Специалисты предполагают, что гормональные особенности, различия в питании и активность нервной системы кишечника делают микробиоту более чувствительной к избытку сахара. В результате даже умеренное количество газированных напитков может вызвать изменения, которые затем отражаются на эмоциональном состоянии.

Кишечник как второй центр нервной регуляции

Учёные в очередной раз подчёркивают роль кишечника как органа, тесно связанного с нервной системой. Миллионы нейронов формируют собственную сеть, способную работать автономно и взаимодействовать с мозгом через нервные и химические сигналы. Эта система не только регулирует пищеварение, но и влияет на реакцию на стресс, особенности поведения и настроение.

Нарушение микробного баланса может ослаблять бактерии, поддерживающие эмоциональное равновесие. На этом фоне микроорганизмы, вызывающие воспаление или нарушающие обмен веществ, получают преимущества в росте. Такое смещение способно менять реакцию на внешние раздражители, снижать устойчивость к стрессовым факторам и усиливать подавленность.

Осознание значимости кишечной среды меняет подход к профилактике расстройств настроения. Эксперты рекомендуют соблюдать режим сна, поддерживать регулярную физическую активность и избегать необоснованного приёма лекарств, особенно антибактериальных препаратов. Эти меры помогают сохранять устойчивый баланс микроорганизмов и предотвращают его нарушения.

Полезные рекомендации для укрепления микробиоты

• разнообразить питание сезонными овощами и фруктами;

• включать в рацион продукты естественного брожения;

• ограничивать потребление сладких газированных напитков;

• сокращать количество сильно переработанных продуктов;

• избегать избытка мясных изделий длительного хранения;

• следить за режимом отдыха и умеренной физической нагрузкой.

Естественная поддержка эмоционального состояния

Специалисты подчёркивают, что состояние микробиоты — один из множества факторов, способных влиять на эмоциональное благополучие. Сладкие газированные напитки не являются причиной тяжёлых расстройств, однако их постоянное присутствие в рационе может снижать устойчивость организма. Ослабленный баланс кишечных бактерий затрагивает нервную систему, что делает человека более чувствительным к стрессу и эмоциональным перегрузкам.

В сочетании с общими рекомендациями по образу жизни отказ от напитков с высоким содержанием сахара становится частью заботы о психологическом комфорте. Работа кишечника и работа мозга связаны сложной сетью сигналов, и даже небольшие изменения в питании способны менять эту связь.