Высыпаюсь по восемь часов, но утром едва встаю — оказалось, причина не в сне, а в одной привычке

Ощущение усталости, которое не проходит неделями, давно перестало быть следствием обычного недосыпа. Всё чаще люди сталкиваются с состоянием, когда даже после сна или отдыха сил не прибавляется. Такое состояние называют хронической усталостью, и, по данным "Ленты.Ru", оно может сохраняться месяцами, подтачивая физические и психические ресурсы. Терапевт клиники "Медскан Hadassah" Александр Каждан объяснил, почему развивается это состояние и как можно вернуть энергию.

Хроническая усталость как системный сбой

Синдром хронической усталости — не просто лень или временное утомление. Это нарушение, затрагивающее обмен веществ, гормональную регуляцию и нервную систему. Организм перестаёт реагировать на отдых как на способ восстановления. По словам Александра Каждана, назвать единую причину невозможно: в каждом случае работает комбинация факторов.

Среди основных источников постоянного истощения выделяют нехватку сна, длительное перенапряжение, вирусные и бактериальные инфекции, а также хронические заболевания. Тело буквально не успевает восстанавливаться, потому что ресурсы уходят на борьбу с внутренними перегрузками.

Почему сон не спасает от усталости? Потому что при глубоком переутомлении нарушается структура сна. Организм спит, но не восстанавливается, цикл медленного сна сокращается, и мозг не получает полноценного отдыха.

Ошибка — игнорировать первые признаки истощения, считая их "обычным выгоранием". Последствие — накопление стрессовых гормонов и риск перехода в длительное депрессивное состояние. Альтернатива — снизить темп, пока организм ещё реагирует на отдых.

Сравнение с обычной усталостью показывает: при хронической форме даже минимальные усилия ощущаются как перегрузка, а восстановление занимает недели.

Генетика, стресс и образ жизни

Каждан указал, что предрасположенность к синдрому может передаваться генетически. Если у родителей отмечались нарушения обмена или хронические заболевания нервной системы, риск возрастает. Но решающую роль всё же играют повседневные привычки и стрессовая среда.

"Факторами риска развития постоянной усталости считаются генетическая предрасположенность, перенесенные инфекции, эмоциональные потрясения и физические травмы", — отметил терапевт.

Нагрузка на работе, многозадачность и отсутствие полноценного восстановления приводят к срыву адаптационных механизмов. Организм перестаёт отличать "острый" стресс от фона и живёт в постоянной мобилизации.

Можно ли привыкнуть к усталости? Нет. При длительном стрессе выработка кортизола становится неравномерной — утром человек разбит, а к ночи не может уснуть. Это формирует замкнутый круг, где истощение только усиливается.

Ошибка — компенсировать упадок энергии стимуляторами: кофе, энергетиками или лекарствами без назначения врача. Последствие — кратковременный подъём и последующее падение сил. Альтернатива — выстраивание режима сна и питания, исключающее резкие колебания энергии.

Сравнение показывает: люди с устойчивым распорядком дня и умеренной физической активностью реже сталкиваются с хронической усталостью, даже если уровень стресса одинаков.

Психосоматический аспект

Эмоциональные факторы играют не меньшую роль, чем физические. Пережитые травмы, потери и внутренние конфликты провоцируют выгорание нервной системы. Даже краткие эпизоды тревоги или вины способны запускать механизмы хронического истощения.

Почему психика влияет на тело? Нервная система управляет всеми процессами восстановления. Если она перегружена, приток крови к мышцам, коже и органам уменьшается. В результате ощущается слабость, снижается концентрация внимания и мотивация.

Ошибка — пытаться "заставить себя" работать на пределе. Последствие — нервный срыв или соматические болезни. Альтернатива — принятие факта, что отдых — не роскошь, а биологическая необходимость.

"Свой вклад также вносят нагрузки на работе и переутомление", — пояснил Каждан в беседе с изданием.

Сравнение практик показывает: люди, регулярно включающие в день короткие периоды расслабления — прогулки, дыхательные упражнения, спокойное чтение — восстанавливаются быстрее, чем те, кто отдыхает только в отпуск.

Коррекция образа жизни

Лечение синдрома хронической усталости комплексное. По словам Александра Каждана, универсального подхода не существует. Каждому пациенту требуется индивидуальная стратегия — от медикаментов до психотерапии. Однако есть базовые принципы, которые можно применять самостоятельно.

Мини-инструкция для восстановления:

1. Спать не менее семи часов, ложась и вставая в одно и то же время.

2. Уменьшить долю экранного времени вечером.

3. Добавить умеренную физическую активность — плавание, йогу, ходьбу.

4. Питаться регулярно, избегая резких скачков сахара.

5. Проводить хотя бы полчаса в день на свежем воздухе.

Что происходит при нарушении этих правил? Метаболизм замедляется, обмен гормонов сбивается, а уровень воспалительных маркеров повышается. Это подтверждает связь между образом жизни и энергетическим потенциалом организма.

Ошибка — ожидать мгновенного эффекта. Последствие — разочарование и отказ от попыток. Альтернатива — постепенное внедрение новых привычек, которые начинают работать через несколько недель.

Сравнение с медикаментозным подходом показывает, что изменение образа жизни в долгосрочной перспективе эффективнее для стабилизации состояния и снижения риска рецидива.

А если усталость не проходит

Некоторые пациенты продолжают ощущать слабость даже после полноценного отдыха и терапии. В таких случаях требуется углублённая диагностика: анализы на уровень железа, витаминов группы B и гормонов щитовидной железы.

Может ли хроническая усталость скрывать другое заболевание? Да. Иногда она является следствием скрытых инфекций, анемии, эндокринных нарушений или начальных стадий депрессии.

Ошибка — затягивать с визитом к врачу, надеясь, что организм "сам восстановится". Последствие — хроническое воспаление и нарушение иммунитета. Альтернатива — комплексное обследование и корректировка лечения.

По данным "Медскан Hadassah", сочетание медицинской помощи, психотерапии и изменения привычек даёт устойчивый результат: возвращается энергия, нормализуется сон, исчезает ощущение "ватной головы".