Logo
Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 05.10.2022 : 58,7913
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 05.10.2022 : 56,1725
5 лучших советов, как правильно начать день

5 лучших советов, как правильно начать день

Правильно начав свой день, вы сможете максимизировать свою эффективность, улучшить настроение и сформировать полезные привычки, которые будут сопутствовать весь день.

Сделайте эту 10-минутную последовательность действий вашим утренним ритуалом. Попробуйте эти пять простых шагов.

1. Выпейте воду (1 минута)

Даже если ваш мозг, кажется, кричит о кофе, как только вы открываете глаза, на самом деле ваш разум и тело действительно нуждаются в старом добром H2O. Вода творит чудеса для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Взрослый организм состоит примерно на 55-60 процентов из воды, поэтому для обеспечения правильного функционирования ума и тела абсолютно необходимо, чтобы вы получали достаточно. Утром ваше тело будет немного обезвоженным, потому что вам нечего было пить в течение восьми часов.

В то время как обезвоживание заставляет вас чувствовать себя истощенным и вялым, небольшое количество воды после пробуждения вымывает токсины, которые накапливались в течение ночи, и немного ускоряет метаболизм. Это также помогает уменьшить кислотность желудка и уменьшает симптомы изжоги.

2. Упражнения на глубокое дыхание (1-2 минуты)

В большинстве случаев мы даже не думаем о дыхании. Наши легкие делают свое дело весь день. Так зачем тратить несколько минут каждое утро, практикуя дыхание?

Исследования показывают, что изменение схемы дыхания на шесть-десять глубоких вдохов в минуту восстанавливает баланс нашей системы реагирования на стресс. Это уменьшает беспокойство и депрессию, увеличивает энергию и укрепляет иммунную систему. Кроме того, это улучшает концентрацию.

3. Потянитесь и разбудите свое тело (2-3 минуты)

Растяжение после сна мгновенно улучшает самочувствие, помогает мышцам проснуться и начать функционировать более эффективно. Растяжка - это простая форма упражнений, которая может помочь снять напряжение мышц с предыдущего дня, а также улучшить кровообращение и увеличить общую гибкость тела.

4. Поблагодарите (3 минуты)

Когда мы тратим время на то, чтобы поблагодарить за все, что у нас есть, мы становимся счастливее и меньше беспокоимся, наши отношения улучшаются. Уделите несколько минут каждое утро, чтобы записать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны в своей жизни.

Это может быть что-то простое, например, выспаться или почувствовать благодарность за то, что проводите время с друзьями и семьей. Или это может быть что-то более глубокое, например, хорошее здоровье, еда в холодильнике и отсутствие необходимости беспокоиться о голоде.

5. Визуализируйте свой ежедневный успех (1-2 минуты)

Этот последний шаг можно сделать быстро, но это ключ к уверенному движению в ваш день. Потратьте одну или две минуты, чтобы представить себе предстоящий день и все большие и маленькие вещи, которые вам предстоит выполнить. Представляйте, как вы справляетесь с любыми трудными ситуациями с изяществом и тактом, и представляйте, как вы будете эффективно и компетентно выполнять свои проекты.

Найдите время для этого 10-минутного утреннего распорядка, и вы обнаружите, что готовы приступить к действиям и погрузиться во все, что вам нужно делать каждый день.

Наплевал на всех: общественник выступил с критикой Беглова после отмены показа фильма Пригожина

Наплевал на всех: общественник выступил с критикой Беглова после отмены показа фильма Пригожина "Лучшие в аду"

Губернатор Петербурга Александр Беглов наплевал на всех патриотов, когда отменил показ фильма Евгения Пригожина "Лучшие в аду", считает эксперт фонда "Народная дипломатия" Сергей Простаков.

Почему Беглова напугал новый порядок распределения средств от консолидированных групп налогоплательщиков

Почему Беглова напугал новый порядок распределения средств от консолидированных групп налогоплательщиков

Действующий губернатор Санкт-Петербурга Александр Беглов не поддержал решение Министерства финансов России распределить налог на прибыль организаций, чтобы не "делиться" доходми с другими регионами.

Хочешь заработать на рынке ценных бумаг? Будь в курсе!

Хочешь заработать на рынке ценных бумаг? Будь в курсе!

Ценные бумаги весьма неустойчивы на сегодняшний день, поэтому чтобы быть в курсе происходящего и не бояться инвестировать и приумножать свои средства, необходимо уделять много времени экономической информации.

Цены на вторичное жилье в России выросли на 5% за год

Цены на вторичное жилье в России выросли на 5% за год

В 2019 году сильный рост цен на новостройки спровоцировал подорожание на рынке вторичного жилья