- Елена Орлова
- Опубликована 25.02.2019 в 12:16
- Изменена 20.07.2021 в 18:12
![5 лучших советов, как правильно начать день](https://img.moneytimes.ru/article/8/0/6/3806.jpeg)
5 лучших советов, как правильно начать день
Правильно начав свой день, вы сможете максимизировать свою эффективность, улучшить настроение и сформировать полезные привычки, которые будут сопутствовать весь день.
Сделайте эту 10-минутную последовательность действий вашим утренним ритуалом. Попробуйте эти пять простых шагов.
1. Выпейте воду (1 минута)
Даже если ваш мозг, кажется, кричит о кофе, как только вы открываете глаза, на самом деле ваш разум и тело действительно нуждаются в старом добром H2O. Вода творит чудеса для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Взрослый организм состоит примерно на 55-60 процентов из воды, поэтому для обеспечения правильного функционирования ума и тела абсолютно необходимо, чтобы вы получали достаточно. Утром ваше тело будет немного обезвоженным, потому что вам нечего было пить в течение восьми часов.
В то время как обезвоживание заставляет вас чувствовать себя истощенным и вялым, небольшое количество воды после пробуждения вымывает токсины, которые накапливались в течение ночи, и немного ускоряет метаболизм. Это также помогает уменьшить кислотность желудка и уменьшает симптомы изжоги.
2. Упражнения на глубокое дыхание (1-2 минуты)
В большинстве случаев мы даже не думаем о дыхании. Наши легкие делают свое дело весь день. Так зачем тратить несколько минут каждое утро, практикуя дыхание?
Исследования показывают, что изменение схемы дыхания на шесть-десять глубоких вдохов в минуту восстанавливает баланс нашей системы реагирования на стресс. Это уменьшает беспокойство и депрессию, увеличивает энергию и укрепляет иммунную систему. Кроме того, это улучшает концентрацию.
3. Потянитесь и разбудите свое тело (2-3 минуты)
Растяжение после сна мгновенно улучшает самочувствие, помогает мышцам проснуться и начать функционировать более эффективно. Растяжка - это простая форма упражнений, которая может помочь снять напряжение мышц с предыдущего дня, а также улучшить кровообращение и увеличить общую гибкость тела.
4. Поблагодарите (3 минуты)
Когда мы тратим время на то, чтобы поблагодарить за все, что у нас есть, мы становимся счастливее и меньше беспокоимся, наши отношения улучшаются. Уделите несколько минут каждое утро, чтобы записать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны в своей жизни.
Это может быть что-то простое, например, выспаться или почувствовать благодарность за то, что проводите время с друзьями и семьей. Или это может быть что-то более глубокое, например, хорошее здоровье, еда в холодильнике и отсутствие необходимости беспокоиться о голоде.
5. Визуализируйте свой ежедневный успех (1-2 минуты)
Этот последний шаг можно сделать быстро, но это ключ к уверенному движению в ваш день. Потратьте одну или две минуты, чтобы представить себе предстоящий день и все большие и маленькие вещи, которые вам предстоит выполнить. Представляйте, как вы справляетесь с любыми трудными ситуациями с изяществом и тактом, и представляйте, как вы будете эффективно и компетентно выполнять свои проекты.
Найдите время для этого 10-минутного утреннего распорядка, и вы обнаружите, что готовы приступить к действиям и погрузиться во все, что вам нужно делать каждый день.
![В Тверской области установили запрет на вылов определенных видов рыбы](https://img.moneytimes.ru/preview/article/8/7/0/23870_m.jpeg)
В Тверской области установили запрет на вылов определенных видов рыбы
В Тверской области установлены ограничения на вылов определенных пород рыбы. Правоохранительные органы региона организовали профилактические рейды в рамках мероприятия «Нерест».
![Власти увеличили порог минимального долга для начала банкротства юрлиц](https://img.moneytimes.ru/preview/article/8/6/8/23868_m.jpeg)
Власти увеличили порог минимального долга для начала банкротства юрлиц
Госдума сразу в двух чтениях по инициативе Верховного суда России приняла норматив о повышении почти в семь раз. Было 300 тыс. рублей, теперь порог установлен в два млн рублей минимальной суммы долга, которая позволяет инициировать процедуру банкротства основной части юридических лиц.
![Запасы газа в подземных газохранилищах ЕС превышают 63%](https://img.moneytimes.ru/preview/article/8/6/7/23867_m.jpeg)
Запасы газа в подземных газохранилищах ЕС превышают 63%
Запасы голубого топлива в европейских подземных хранилищах превышают 63%, и данный показатель уже существенно ниже пиковых уровне, сообщает ТАСС.
![Ключевыми поставщиками мяса в РФ стали Белоруссия, Бразилия и Парагвай](https://img.moneytimes.ru/preview/article/8/6/0/23860_m.jpeg)
Ключевыми поставщиками мяса в РФ стали Белоруссия, Бразилия и Парагвай
По итогам минувшего года, лидером мясного экспорта в Россию стала Белоруссия, поставив почти 300 тыс. тонн продукции, сообщает РИА Новости.