Волнение - это то чувство, которое хоть раз, но испытывал каждый. Только, что делать тем, кто систематически ощущает это чувство? Мы решили дать парочку советов как справиться с волнением.
1. Самое первое, что нужно сделать - это отключиться
Не думайте, что вы должны упасть в обморок, отключение - это совет абстрагироваться от реальности и отвлечь себя, чем - то иным. Это должно быть какое - то легкое занятие. Например, можно начать медитировать. Попробуйте остановить свой взгляд на одном предмете на пару минут. Например, у вас дома есть стакан или перчатка, начните в уме описывать все линии предмета. Не важно, что за предмет, главное занять свои мысли. После проделайте то же самое с предметом, на котором вы можете остановить свой взгляд.
2. Дальше нужно использовать тактику
Например, заранее продумайте ситуации, которые заставят вас изрядно понервничать, продумайте все ОТ и ДО. Если у вас выступает сильное волнение перед экзаменом, то нужно сразу продумать тот момент, если вдруг попадется плохой билет или к вам начнут придираться. Если вам предстоит выступить перед большой аудиторией людей, то нужно сразу представить все самое плохое, что может случиться. Например, споткнетесь и упадете или запутаетесь в своих словах. Специалисты выяснили, что такая практика продумывать все наперед не усилит ваше волнение, а наоборот поспособствует вашему успокоению. Если вы заранее представите то, что с вами может произойти неприятного, то окажется, что в этом нет ничего страшного и нет ничего непоправимого, а вы сами себя попросту накручиваете.
3. Третий совет - визуализируй
Актеры дают совет тем, кто волнуется, представить себя перед большой аудиторией без штанов, это отлично помогает справиться с волнением. Сложно, конечно, представить себя в такой ситуации, да и его эффективность ставится многими под сомнение. Поэтому лучше этот совет немного переделать под себя. Лучше представить в такой ситуации, что те, кто будет на вас смотреть, являются вашими друзьями и хорошими знакомыми. Эти люди желают только добра.
4. Четвертый совет связан с физическими упражнениями, которые отлично воздействуют на нервную систему человека
Физические упражнения помогут восстановить дыхательную систему и доставят нужное количество кислорода в мозг. Также упражнения заставят человека устать и организм сам начнет расслабляться после окончания нагрузок. А еще, как все знают, физические упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфин, а это гормон счастья.
5. Далее стоит окончательно отвлечься
Попробуйте окончательно загрузить свои мысли каким - то занятием, на которое вы переключите все свое внимание. В этом случае у мозга просто не останется места для волнения. Начните читать книжку, перебирайте вещи или просто возьмите учебник по математике и попробуйте решить парочку сложных примеров. А лучше всего заняться разгадыванием головоломок, тогда волнение просто отойдет на задний план, и вы полностью сконцентрируете свое внимание на решении.
6. И последний совет - дыхательная гимнастика
Это полезные упражнения на дыхание, которые способствуют успокоению организма и расслаблению. Достаточно сделать выдох быстрее, чем обычно и вдох тоже, а дышать нужно под счет, чтобы окончательно успокоиться.
Голикова анонсировала обязательную диспансеризацию работающих в 2024 году
Чиновница пояснила, что таким образом власти хотят приблизить медпомощь к работающим гражданам.
Кабмин дополнительно выделит почти полмиллиарда людям с ОВЗ
Около 4000 семей в 16 регионах страны смогут таким образом улучшить свои жилищные условия.
Средний срок продажи вторички в Москве вырос в три раза
Менее ликвидные квартиры на вторичном рынке продаются дольше.
В Челябинске резко сократился спрос на аренду кафе и ресторанов
Параллельно с этим наблюдается и рост предложений таких объектов.