Logo
Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 12.06.2024 : 89,0214
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 12.06.2024 : 95,7391
Каким образом сон влияет на продуктивность?

Каким образом сон влияет на продуктивность?

В 1950-х годах исследователи Уильям Демент и Натаниэль Клейтман выяснили, что сон длится фазами по 90 минут, мы переходим к глубокому сну и снова выходим из него. Этот шаблон они назвали циклом активности Basic-Rest ( по-другому BRAC). Десять лет спустя профессор Клейтман обнаружил, что этот цикл повторяется во время нашей бодрствующей части жизни.

Разница заключается в том, что на протяжении дня мы постепенно меняем состояние готовности к действиям на состояние физиологической усталости примерно каждые 90 минут. Наши органы регулярно говорят нам сделать перерыв, но мы часто переопределяем эти сигналы и вместо этого останавливаем себя с помощью кофеина, сахара и наших собственных аварийных резервов - стрессовых гормонов адреналина, норадреналина и кортизола.

Работа с интервалами в 90 минут влияет на максимальную производительность. Профессор К. Андерс Эрикссон и его коллеги из Университета штата Флорида проводили исследования с участием элитных исполнителей, включая музыкантов, актеров, спортсменов и шахматистов. Доктор Эрикссон обнаружил, что в каждой из этих сфер лучшие исполнители обычно практикуются в непрерывных сеансах, которые продолжаются не более 90 минут. Они начинаются утром, делают перерыв между сеансами и редко работают более четырех с половиной часов в любой день.

«Чтобы максимизировать прибыль от многолетней практики», - заключил доктор Эрикссон, - «люди должны избегать истощения и должны ограничивать практику до суммы, с которой они могут полностью восстанавливаться ежедневно или еженедельно».

«Я систематически строил эти принципы. Чтобы написать свои первые три книги я сидел за столом по 10 часов в день. На каждую из этих книг мне потребовался, как минимум, год. Две свои последние книги я писал в трех непрерывных 90-минутных сеансах, начиная с самого утра, когда моя энергия была максимально высокой - и сделала перерыв после каждого из них.

За это время я узнал, что перерыв длится не так долго, но насколько хорошо проходит обновление. Это имеет наибольшее значение с точки зрения производительности. Однако даже обновление требует практики. Чем быстрее и глубже я научился успокаивать свой ум и расслаблять свое тело, тем более восстановленным я чувствовал себя после.

Во время одного из перерывов я бегал. Это вызвало не только умственное и эмоциональное обновление, но также оказалось временем, когда ко мне незаметно пришли некоторые из моих лучших идей. Писав всего по четыре с половиной часа в день, я закончил обе книги менее чем за шесть месяцев и провел свои дни в менее требовательной работе. Сила обновления была настолько убедительной для меня, что я создал бизнес вокруг нее».

В Тверской области установили запрет на вылов определенных видов рыбы

В Тверской области установили запрет на вылов определенных видов рыбы

В Тверской области установлены ограничения на вылов определенных пород рыбы. Правоохранительные органы региона организовали профилактические рейды в рамках мероприятия «Нерест».

Власти увеличили порог минимального долга для начала банкротства юрлиц

Власти увеличили порог минимального долга для начала банкротства юрлиц

Госдума сразу в двух чтениях по инициативе Верховного суда России приняла норматив о повышении почти в семь раз. Было 300 тыс. рублей, теперь порог установлен в два млн рублей минимальной суммы долга, которая позволяет инициировать процедуру банкротства основной части юридических лиц.

Запасы газа в подземных газохранилищах ЕС превышают 63%

Запасы газа в подземных газохранилищах ЕС превышают 63%

Запасы голубого топлива в европейских подземных хранилищах превышают 63%, и данный показатель уже существенно ниже пиковых уровне, сообщает ТАСС.

Ключевыми поставщиками мяса в РФ стали Белоруссия, Бразилия и Парагвай

Ключевыми поставщиками мяса в РФ стали Белоруссия, Бразилия и Парагвай

По итогам минувшего года, лидером мясного экспорта в Россию стала Белоруссия, поставив почти 300 тыс. тонн продукции, сообщает РИА Новости.