Офисная болезнь, или жизнь заключается в движении

Именно бездвижный образ жизни является основной причиной появления «офисного синдрома».

American Cancer Society, которое помимо изучения онкологии также занимается общими проблемами со здоровьем, выявило, что сидение больше шести часов в день может привести к попаданию в группу высокого риска смертности. Из-за чего же?

Во-первых, у малоподвижного человека ослабевает самая важная мышца в организме - сердечная. Из-за этого и появляются многие сердечно-сосудистые заболевания, среди которых атеросклероз, гипертензия и другие.

Во-вторых, сильно замедляется метаболизм. Его основная опасность может крыться в клеточной недостаточности кислорода, которая опасна для организма в целом. Следует также отметить, что на кислородную недостаточность также влияет и слабая вентиляция во многих офисах, и долгое не проветривание, из-за чего свежий воздух не попадает в помещение.

Именно эти два фактора могут привести к опасным последствиям.

Тут напрашивается очевидный вывод - нужно больше двигаться. Однако следует помнить, что двигаться необходимо не после работы - те же специалисты American Cancer Society отметили, что спортзал не спасает от проблем сидячего образа жизни - из 200 тысяч людей, группа, которая имела физическую нагрузку пять и более раз в неделю, имела повышенный риск заболеваний из-за своей офисной работы (сидячего образа). Поэтому следует помнить, что иметь хоть какую-то физическую нагрузку надо во время своей работы.

Специалисты утверждают, что офисному сотруднику следует хотя бы через каждый час-два делать маленькую зарядку. Лучше всего несколько раз поприседать, тогда улучшится кровообращение. А не вставая с кресла можно сделать подход из 10 повторений, напрягая на несколько секунд ягодичные мышцы. Также не из стоячей зарядки советуют по 50 раз сильно втянуть живот, марш ногами и круговые движения ступнями. Специалисты особо подчёркивают, что лучшая разминка будет обычные «потягушечки» - и мышцы растянутся, и кровообращение наладится.

Если же у вас крайне строгий надзор в офисе, и никак нельзя отвлечься на разминку, то в этом случае просто следует откинуть спинку стула на 135 градусов, а ноги поставить на какое-нибудь возвышение. Уже это поможет снять некоторое напряжение с мышц.

Но если у вас нет никакого надзора в офисе, то в этом случае советуют приобрести стоячий стол. Исследователи доказали, что подобная мебель может увеличить продуктивность на 10%. Но и подобная меблировка может нести в себе опасность и дискомфорт. Во-первых, как отметил Майкл Чо, основатель блога Crew для разработчиков и дизайнеров, стоять очень долгое время без перерыва за таким столом очень трудно. По словам Майкла его рекорд за долгое время использования - 4 часа стояния. И это при том, что после такой работы у него сильно ломило спину, болели ноги. Также он с сомнением отнёсся к продуктивности такого образа, поскольку, по его словам, он чаще отвлекался на боль в мышцах, чем концентрировался на работе. А во-вторых, следует всё же помнить, что опасен не столь сидячий образ жизни, сколь вообще малоподвижный. То есть стояние за столом без разминки также можно отнести к малоподвижной жизни.

А потому просто старайтесь делать на работе «физические перерывы». А также старайтесь избавиться от вредных привычек (курения), не пить слишком много кофе, делать разминку для глаз, начать соблюдать специальную диету, а на выходных больше проводить время на свежем воздухе. И тогда офисная работа станет менее опасной для вашего здоровья.