Как повысить свою энергию

Ограничить время у экрана

По словам доктора Марка Бергмана, невролога Мичиганского университета, телевидение не так успокаивает нервы, как многие считают. И с возрастом телевизор и смартфоны имеют меньше и меньше преимуществ, они перестают быть средством, снижающим стресс. Вместо того, чтобы проводить время у экрана, попробуйте расслабиться иначе: почитать, поговорить с другом или партнером, потренироваться, погулять или даже выпить бокал вина. Отключитесь от технологий и попытайтесь очистить свой разум перед сном, улучшив тем самым качество сна и увеличивая вашу энергию.

Упражнения

Хотя инстинкты говорят, что, будучи опустошённым в конце дня, вам стоит отдохнуть - не идите на поводу у своей лени, единственное, что поможет вам взбодриться - это упражнения и спорт. Упражнение даст вам заряд энергии. Согласно Гарвардской медицинской школе, упражнения помогут вам крепко спать, разогнать по организму кислород и даст вашим клеткам больше энергии для сжигания. Упражнение также помогает снять стресс. Вечерние упражнения рекомендуется начинать с оживленной прогулки, и работать в направлении легкого кардио а затем перейти к подъему веса, чтобы почувствовать себя более энергично в течение всего следующего дня.

Ешьте хорошо

Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белками, это поможет вам сохранить заряд бодрости на весь день. Когда вы устали и испытываете стресс, вам захочется нездоровой пищи, сопротивляйтесь этому побуждению, лучше купите здоровые продукты и приготовьте себе что-нибудь полезное и питательное на ужин. Ешьте такие продукты, как овощи, орехи и цельные зерна, чтобы помочь своему организму заправиться "долгоиграющей" энергией. Если вы пытаетесь избежать кофеина, то свежевыжатый сок во второй половине дня даст вам здоровую, чистую энергию.

Пейте больше

Когда в вашем теле остаётся мало жидкости, одним из первых симптомов является усталость. Обязательно нужно пить много воды в течение дня, это помогает поддерживать энергетический уровень на максимуме, а также улучшает ваш метаболизм. Диетологи-профессионалы говорят, что мы должны ежедневно выпивать хотя бы восемь стаканов воды.

Включите музыку

У счастливых людей больше энергии, и исследования показывают, что весёлая музыка может помочь снизить кровяное давление и снять стресс. Это также помогает увеличить вашу мотивацию, разбудить вас и сосредоточить внимание.

Кофеин (но осторожно)

Исследования также показали, что выпив пару чашек кофе в первой половине дня, а второй после полудня (до 2 часов дня) может быть полезно, но лучше с кофеином не переусердствовать, как, в общем, и со всем остальным в жизни. Зеленый чай - альтернативный вариант с большими преимуществами для здоровья, хотя это менее интенсивная форма кофеина, чем кофе.