Не шампунь и не витамины: один продукт на кухне влияет на густоту волос лучше всего

Как ни парадоксально, но решением многих "волосяных" проблем может стать не дорогостоящая маска или салонная процедура, а обычный, незаметный элемент рациона. Порой причина выпадения, ломкости и редеющей линии роста — не в шампуне, а в том, что мы едим. Вернее, в том, чего мы не едим.

Волосы — зеркало питания

Состояние волос напрямую зависит от внутреннего состояния организма. Волосы первыми реагируют на дефицит важных веществ: они становятся тусклыми, ломкими, начинают выпадать. Организм не считает волосы приоритетной частью тела, поэтому в условиях нехватки ресурсов он первым делом "отключает" их питание.

Нередко ухудшение плотности и объема волос происходит на фоне скрытого дефицита железа, витамина D, омега-3, биотина и даже белка. Однако сегодня мы сфокусируемся на одном компоненте, роль которого в здоровье волос трудно переоценить.

Главный участник процесса

Речь идёт о цинке — микроэлементе, который отвечает за нормальную работу сальных желез, здоровье волосяных фолликулов и восстановление тканей. Его называют "невидимым мотором" роста волос. При этом цинк не накапливается в организме, а потому его дефицит — дело нередкое.

Недостаток цинка способен замедлить рост волос, вызвать их поредение и даже спровоцировать облысение. Причём чаще всего это проявляется у женщин в виде так называемой диффузной алопеции — равномерного выпадения по всей голове без залысин.

Где взять цинк?

Самый простой способ — пища. Наиболее богаты цинком:

• тыквенные семечки
• говядина
• чечевица
• морепродукты (особенно устрицы)
• яйца
• орехи (в особенности кедровые и кешью)

Важно отметить: для лучшего усвоения цинка организму необходим белок, а значит, растительная диета без должной замены может ухудшать усвоение микроэлемента.

Также цинк можно получать из добавок, но это нужно делать с осторожностью: избыток этого микроэлемента может нарушить баланс меди в организме и даже ухудшить состояние кожи. В этом смысле продукты — куда безопаснее и натуральнее путь.

Как понять, что цинка не хватает?

Симптомы могут быть самыми разными — от проблем с кожей до ломких ногтей. Но когда речь идёт о волосах, на нехватку цинка указывают:

• резкое ухудшение их качества и плотности
• хроническая перхоть
• зуд кожи головы
• "затяжное" выпадение без очевидной причины
• долго не заживающие ранки на коже головы

Особенно стоит обратить внимание на рацион в периоды гормональных перестроек: пубертат, беременность, послеродовой период и климакс — всё это может сопровождаться падением уровня цинка.

Цинк и рост: в чём связь?

Микроэлемент участвует в делении клеток и синтезе белка — двух процессах, без которых невозможно формирование новых волосяных стержней. Волосяная луковица — одна из самых быстрорастущих тканей организма, и без достаточного уровня цинка она буквально "замирает".

При регулярном поступлении этого элемента:

• ускоряется фаза роста (анаген)
• уменьшается фаза выпадения (телоген)
• волосы становятся плотнее, особенно у корней
• укрепляется структура фолликула

Дополнительный бонус — здоровье кожи головы

Цинк обладает противовоспалительными свойствами и помогает контролировать выработку кожного сала. Это особенно важно для тех, кто страдает от жирной кожи головы, себореи или акне в зоне роста волос. Состояние кожи напрямую влияет на то, насколько "удобно" волосам расти и держаться.

Когда ждать результат?

Если причиной ухудшения состояния волос действительно является дефицит цинка, положительная динамика может появиться уже через 6-8 недель. Однако для устойчивого результата важно придерживаться сбалансированного питания постоянно, а не прибегать к "ударной дозе" микроэлемента на фоне уже сформированной проблемы.