Живот после сорока сбросил маску — простые движения превращаются в главный секрет

Многие мирятся с мыслью, что после сорока живот становится вечным спутником. Но тренер Ирина Ротач уверяет: это не приговор, а вопрос привычек. Она объяснила, что борьба начинается не с диетических мучений, а с умного сочетания силовых и кардиотренировок. Бег, плавание, велосипед — всё это создаёт фон, на котором силовые движения начинают работать заметно быстрее.

Движения без лишней романтики

Ротач предложила не ждать чудес, а брать на вооружение конкретные упражнения. Среди них — приседания, русский твист, берпи, "лодочка", "скалолаз". Они звучат как названия для квеста, но на деле включают мышцы так, что животу не остаётся ни единого шанса спрятаться. Особенно выделяется трастер: присед с гантелями, который превращается в жим над головой. Здесь тело работает как единый механизм, и именно в этом, по её словам, кроется эффективность.

Гибкость как страховка

Помимо силы и выносливости, тренер напомнила о гибкости. По её мнению, регулярная растяжка снижает риск травм и помогает двигаться легко, будто суставы смазали заново. В итоге программа превращается не просто в способ согнать лишнее, а в систему, которая возвращает телу уверенность и лёгкость.