Села и встала — жизнь стала длиннее: простой трюк, который удивляет

Каждый раз, когда вы легко приседаете и встаете с пола, тело словно говорит "спасибо". Маласана, или йогический присед, давно перестала быть просто позой из йоги. Она развивает гибкость и силу, улучшает баланс и даже помогает при тревожности и проблемах с пищеварением. Исследование 2014 года показало: пожилые люди, которым трудно вставать с пола, живут меньше тех, кто делает это без усилий.

Тело помнит простые движения

Маласана влияет на всё тело — бёдра, колени, стопы, поясницу и плечи. Приседая с прямой спиной и ладонями вместе, вы одновременно растягиваете мышцы, укрепляете кора и улучшаете работу таза. Поза помогает наладить связь между мозгом и мышцами, снижая риск падений, и стимулирует кровоток в органах малого таза, что положительно сказывается на пищеварении и общем самочувствии.

Как освоить йогический присед

Начинать лучше с 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более. Для новичков подойдут опора на подушку или блок, присед у стены или "орлиные" руки для плеч. Важно сохранять прямую спину и держать пятки на полу. Постепенно поза становится не просто упражнением, а инструментом для поддержания здоровья, снижения стресса и профилактики возрастных изменений.

Маласана — простой и доступный лайфхак

Поначалу кажется, что это обычный присед, но регулярная практика показывает, как маленькое движение может менять качество жизни. Несколько минут йогического приседа каждый день помогают чувствовать тело легче, уверенно двигаться и сохранять здоровье на годы вперёд. Даже без сложных тренажеров и гаджетов можно вложить в тело инвестицию, которая окупается с запасом.