Йога ломает привычный сценарий усталости: как дыхание вытесняет бессонницу

Каждый, кто хотя бы раз ворочался до утра, знает: бессонница крадёт не только ночь, но и весь следующий день. Голова тяжелая, мысли тянутся медленно, кофе не спасает. И вот в этой унылой картине появляется неожиданный союзник — йога. Новые данные показывают, что короткая сессия на коврике способна работать лучше, чем таблетки, а результат заметен уже через пару месяцев.

Две тренировки вместо снотворного

Метаанализ тридцати исследований с участием более двух с половиной тысяч человек показал: достаточно двух получасовых занятий в неделю, чтобы сон стал крепче и длиннее. Особенно впечатляющий эффект заметили у людей, которые давно боролись с нарушениями сна. В сравнении с привычной ходьбой или тренировками с весами, йога оказалась лидером. И это удивило даже тех, кто раньше считал аэробику самым надёжным способом уснуть.

Секрет в дыхании

Йога, в отличие от других нагрузок, не просто утомляет тело. Она учит дышать так, что сердце замедляется, мозг перестаёт суетиться, а организм переключается в режим восстановления. Эту работу берёт на себя парасимпатическая нервная система — тот самый "внутренний выключатель", который отвечает за отдых. Отсюда и эффект: тело успокаивается глубже, чем после любой пробежки или фитнеса.

Не универсальная панацея

Авторы исследований напоминают, что йога не всегда работает одинаково. Кто-то уснёт после первой практики, а кому-то потребуется несколько месяцев. Но сама идея, что дыхание и движения могут победить бессонницу, звучит как вызов привычному сценарию, где аптечка — единственное спасение.