Сон возвращается: как мягкие движения побеждают тяжелые ночи

Вечерняя физическая активность низкой интенсивности способна улучшить качество и продолжительность сна. Об этом сообщили специалисты Университета Джона Хопкинса (США), пишет HuffPost.

Исследователи проанализировали данные 22 научных работ с участием более 1,3 тысячи человек, страдающих бессонницей.
Они пришли к выводу, что справляться с нарушениями сна помогают не только методы когнитивно‑поведенческой терапии, но и физические упражнения.

"Среди различных подходов особенно хорошо показали себя йога, тай‑чи, ходьба и бег трусцой", — отмечается в публикации.

Наибольшую эффективность для людей с бессонницей показала именно йога. Всего 30 минут занятий вечером позволяли: засыпать в среднем на полчаса раньше, спать на два часа дольше обычного.