Спина сдалась под офисным креслом — но не всё потеряно: эти позы работают даже у тех, кто не занимается йогой

Сидячий образ жизни стал нормой — вместе с ним и постоянная боль в пояснице. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно она чаще всего становится причиной инвалидности во всём мире. Но есть способ улучшить самочувствие без лекарств — достаточно знать, как правильно двигаться.

Спина страдает молча — но спасение есть

Длительное пребывание в одном положении напрягает мышцы и сдавливает позвоночник. Особенно страдает нижняя часть спины. Однако инструктор по йоге Пурави Джош предлагает выход — простые и безопасные упражнения, доступные даже для новичков.

По его словам, не стоит бояться движений: наоборот, грамотная мягкая активность, растяжка и базовые позы из йоги могут принести облегчение. Главное — делать всё аккуратно и слушать тело.

Плюсы и минусы йоги при боли в пояснице

Сравнение: отсутствие движения и йога

Советы шаг за шагом

1. Начинайте с позы ребёнка - она мягко вытягивает мышцы поясницы и позволяет расслабиться.

2. Добавьте упражнение корова-кошка - в положении на четвереньках чередуйте прогиб и округление спины.

3. Освойте вытянутый треугольник - он снижает нагрузку на позвоночник и растягивает бока.

4. Дышите глубоко и спокойно - дыхание помогает мышцам отпускать напряжение.

5. Занимайтесь ежедневно по 5-10 минут - регулярность важнее интенсивности.

Мифы и правда

• Миф: при боли нельзя двигаться.
  Правда: неподвижность усиливает боль, а правильные движения помогают снять спазм.

• Миф: йога — это сложно и требует гибкости.
  Правда: многие позы доступны даже людям с нулевой физической подготовкой.

• Миф: боль в спине — это нормально после 30.
  Правда: это сигнал от тела, который нельзя игнорировать — особенно в молодом возрасте.

FAQ

Какие позы йоги безопасны при болях в спине?
Поза ребёнка, корова-кошка и вытянутый треугольник считаются наиболее мягкими и полезными.

Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать результат?
Уже через неделю ежедневных 5-10-минутных практик можно почувствовать облегчение.

Можно ли выполнять эти упражнения на рабочем месте?
Да, некоторые из них можно адаптировать — например, лёгкие наклоны и дыхательные практики.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: оставаться неподвижным из-за страха усилить боль.
  Последствие: мышцы сжимаются, ухудшается кровообращение, боль усиливается.
  Альтернатива: включить в день 5 минут мягкой растяжки, начать с безопасных поз и упражнений сидя или лёжа.

А что если…

…у вас нет коврика, времени или сил? Поза ребёнка и дыхание можно делать прямо на кровати. Главное — начать. Тело отреагирует благодарностью, даже если это будет пара минут в день.