Поднимают штангу — меняется тело: кто на самом деле выбирает ягодицы

Фитнес-зал может быть местом тихих баталий и личных открытий. Эдуард Каневский рассказал, что многие девушки делают ставку на ягодичный мостик со штангой. Для этого они ложатся лопатками на скамью, ноги упирают в пол, а штангу подкладывают в районе тазобедренных суставов, поднимая её вверх. По словам тренера, это упражнение задействует именно ягодичные мышцы и снижает нагрузку на бедра, что особенно важно для тех, кто хочет развивать пропорции фигуры, не утяжеляя ноги.

Мужчины и масса

Сильная половина чаще выбирает базовые упражнения: приседания со штангой, жим ногами и вариации на ноги. Каневский отметил, что главная цель мужчин — увеличение массы бедер и ягодиц при сохранении эстетики всей нижней части тела. Это сочетание силы и пропорционального развития позволяет одновременно выглядеть спортивно и не потерять гармонию мускулатуры.

Пропорции важнее формы

Тренер подчеркнул, что разница в подходах объясняется не только физиологией, но и целями тренировок. Девушки чаще хотят подчеркнуть форму, а мужчины — увеличить объем и силу. В любом случае, внимание к деталям, правильная техника и умеренные веса помогают избежать травм и добиться нужного результата без перегрузки суставов.

Малые хитрости для больших изменений

Каневский добавил, что в обоих случаях важны нюансы: контроль дыхания, угол наклона тела и плавность движения. Именно эти маленькие детали создают видимый эффект и защищают от ошибок, которые могут свести на нет весь прогресс.