Он всё делает правильно, но тело вдруг останавливает процесс — что скрыто за этим

Внезапная остановка веса после первых месяцев активного похудения часто становится причиной тревоги и разочарования. Однако за этим явлением может скрываться естественная реакция организма на адаптацию.

Когда организм "притормаживает"

По словам главного специалиста по направлению "Эндокринология" ГК МЕДСИ, кандидата медицинских наук Ильи Барсукова, снижение веса вначале идёт быстрее. Это связано с изменением рациона, ростом физической активности и уходом лишней жидкости.

Затем наступает момент стабилизации, известный как эффект плато — вес перестаёт снижаться, хотя человек продолжает следовать программе.

"Вначале первые месяц-два, может быть три, идёт быстрее похудение, потому что даже минимальные изменения в диете, в физической активности приводят к некоторому успеху", — пояснил специалист.

Организм постепенно перестраивает обмен веществ, и прежние меры перестают приносить прежний результат.

Самоконтроль как ключевой фактор

Одной из главных причин, по словам эксперта, становится снижение самоконтроля. После первых успехов человек расслабляется, перестаёт фиксировать рацион и количество съеденного.

Барсуков отметил, что ведение пищевого дневника — необходимый инструмент не только на старте, но и на всём пути похудения.

"После первых некоторых успехов человек расслабляется, для себя может быть незаметно… Только самоконтроль или контроль с помощью доктора исчезает — начинаются вещи, типа орешек, конфетка и нет объективизации", — подчеркнул эндокринолог.

Поэтому специалисты рекомендуют работать под наблюдением врача, который поможет корректировать программу и отслеживать динамику.

Перераспределение массы и биомониторинг

Эксперт обратил внимание, что отсутствие снижения веса не всегда означает остановку процесса. Иногда происходит перераспределение жировой и мышечной массы. Увеличение тренировок может приводить к росту мышц и одновременному уменьшению жировых запасов — на весах это отражается слабо, но для тела результат положительный.

Барсуков советует проводить биоимпедансометрию, чтобы понимать, как меняются пропорции жира, мышц и воды. Такой контроль позволяет объективно оценить прогресс и избежать ложных выводов о неэффективности программы.

Главное — не останавливаться

Если стрелка весов застывает на одной отметке, не стоит воспринимать это как поражение. Гораздо важнее сохранять регулярность и не терять мотивацию.

Специалист подчёркивает, что помощь эндокринолога или диетолога помогает скорректировать подход и вернуть результативность. Важно помнить, что плато — часть процесса, а не его конец, сообщает издание EcoSever.