Ученые развеяли миф: сколько воды на самом деле нужно пить каждый день

Совет пить по восемь стаканов воды в день стал популярным десятки лет назад. Но современные исследования показывают: универсальной нормы для всех не существует.

От чего зависит потребность в воде

Количество жидкости, необходимое человеку, зависит от множества факторов:

• масса тела и возраст;
• уровень физической активности;
• температура и влажность окружающей среды;
• особенности питания (например, много соли или белка в рационе).

Как рассчитать свою норму

Эксперты рекомендуют ориентироваться на формулу: примерно 30-35 мл воды на килограмм веса. Для человека весом 70 кг это около 2-2,5 литра жидкости в день.

Важно учитывать, что часть жидкости поступает из пищи — овощей, фруктов, супов и напитков.

Как понять, что воды достаточно

Признаки нормального водного баланса:

• отсутствие постоянной жажды;
• нормальный цвет мочи (светло-жёлтый);
• хорошее самочувствие и уровень энергии.

Можно ли пить слишком много воды

Чрезмерное употребление жидкости также вредно: оно перегружает почки и может вымывать электролиты. Поэтому важно придерживаться разумного баланса.