Тёплые ноги — крепкий сон: лайфхак, который работает не у всех

Можно ли спать в носках? А если ноги мерзнут? Вопрос кажется бытовым, но он куда глубже. Температура наших стоп играет ключевую роль в процессе засыпания и в том, насколько крепким будет ночной сон.

Почему стопы — важный "термостат" тела?

Стопы — один из главных "регуляторов" температуры тела. Когда они тёплые, сосуды расширяются, усиливается приток крови к поверхности кожи, и организм начинает отдавать тепло. Это — сигнал: пора спать.

Если стопы холодные, напротив, тело сохраняет тепло, оставаясь в "режиме бодрствования". Именно поэтому люди с вечно мёрзнущими ногами чаще страдают от бессонницы и долго не могут расслабиться даже в тишине и темноте.

Что происходит, когда мы засыпаем в носках?

Сон в носках помогает быстрее "переключить" тело на ночной режим. Вот что отмечают те, кто спит в тёплых носках:

1. Засыпание происходит в среднем на 15-20 минут быстрее.

2. Сон становится глубже — меньше пробуждений ночью.

3. Уходит ощущение "внутренней дрожи" или тревоги при засыпании.

4. Тёплые стопы способствуют выработке мелатонина — гормона сна. А значит, чем комфортнее ногам, тем легче телу уснуть.

Но не всё так однозначно: кому не стоит спать в носках?

Для некоторых сон в носках может стать причиной перегрева, особенно летом или при повышенной потливости. Это может привести к нарушению терморегуляции и поверхностному сну. Также не рекомендуются плотные синтетические носки — они мешают коже дышать.

Идеальный вариант — свободные хлопковые носки или шерстяные в прохладную погоду. А если спать в носках не хочется, можно прогреть ноги перед сном тёплой ванной или грелкой — эффект будет похожий.

Что в итоге

Сон в носках — не миф и не странная привычка, а простая и работающая практика, если она подходит конкретно вам. Главное — прислушиваться к телу и помнить, что комфорт начинается с мелочей. И часто именно тёплые ноги — первый шаг к по-настоящему восстанавливающему сну.