Прощай, дискомфорт: какие продукты реально помогают при вздутии

Вздутие живота — частая, но решаемая проблема. Вместе с диетологом Марией Капраловой мы собрали продукты, которые помогут восстановить баланс в кишечнике, уменьшить газообразование и улучшить общее пищеварение.

Йогурт и пробиотики

Пробиотики восстанавливают микрофлору кишечника, уменьшают количество газов и способствуют лучшему перевариванию. Идеальны: йогурт с живыми культурами, кефир, кимчи.

Имбирь

Натуральный противовоспалительный ингредиент, который снимает спазмы в ЖКТ и улучшает пищеварение. Подходит для чая, смузи и как приправа.

Травяные чаи

Мята и мелисса обладают расслабляющим действием. Тёплый чай после еды поможет предотвратить вздутие.

Овощи

Овощи с низким содержанием углеводов. Кабачки, шпинат, брокколи и морковь насыщают витаминами без риска дискомфорта.

Бананы

Регулируют водно-солевой баланс и помогают избежать задержки жидкости, что снижает вздутие.

Киноа

Безглютеновый источник клетчатки и белка, который легко усваивается и не вызывает газообразования.

Яблоки

Богаты пектином, но могут не подойти людям с чувствительным кишечником.

Семена чиа

Регулируют пищеварение, обогащают рацион клетчаткой и омега-3.

Авокадо

Помогает наладить работу кишечника благодаря полезным жирам и клетчатке.

Овсянка

Способствует мягкому пищеварению и предотвращает запоры.