Сломанный сон — последствия, которые удивляют: как простые привычки мешают отдыху

Причины плохого сна скрываются не только в болезнях, но и в привычках, которые большинство недооценивает. Кофе, энергетики и сигареты во второй половине дня, а также просмотр новостей или роликов перед сном, по словам Ирины Волгиной, нарушают естественный ритм засыпания. Она рекомендовала перенести эти занятия на более ранние часы и посвятить вечер спокойным действиям, вроде прогулки или чтения.

Легкий ужин и движение

Плотный ужин перед сном тоже мешает восстановлению сна — организм тратит энергию на переваривание, вместо того чтобы готовиться ко сну. Волгина подчеркнула, что легкий ужин за пару часов до сна и умеренная физическая активность помогают снять эмоциональное напряжение, особенно если человек большую часть дня проводит за умственной работой.

Свет, шум и утяжеленное одеяло

Летом качество сна портят яркий свет и посторонние шумы. Для улучшения засыпания можно использовать беруши, маску для сна или утяжеленное одеяло, а также устранить любые факторы пробуждения, будь то жажда или дискомфорт. Простые меры способны заметно повысить эффективность отдыха.

Время на восстановление

Волгина предупредила, что после одной бессонной ночи организму требуется до 21 дня для полного восстановления структурно-функциональных изменений мозга. Особенно это важно для тех, кто работает в ночные смены — регулярные нарушения сна накапливаются и могут давать долговременные последствия.