Ногти становятся прочными и блестящими — стоит добавить в рацион всего три продукта

Ровные, крепкие, гладкие ногти — не только результат ухода, но и отражение внутреннего состояния организма. Слоятся, ломаются, тускнеют, растут медленно — всё это сигналы дефицита определённых веществ. Покрытия и масла дают временный эффект, но настоящая прочность и блеск начинаются с правильного питания.

В этом материале — полный список витаминов и микроэлементов, которые отвечают за здоровье ногтей, и продуктов, в которых они содержатся. Всё, что нужно для "салонного" эффекта — не в аптеке, а в тарелке.

1. Витамин B7 (биотин) — защита от ломкости

Биотин участвует в синтезе кератина — основного строительного материала ногтей. Его недостаток проявляется как слоение, тусклость и истончение ногтевой пластины.

Продукты с биотином: яйца, печень, миндаль, овсянка, цветная капуста, бананы.

2. Железо — ускорение роста и цвета

При дефиците железа ногти становятся бледными, ломкими и могут деформироваться. Железо необходимо для кровоснабжения ногтевого ложа, от которого зависит питание пластины.

Продукты с железом: говядина, чечевица, шпинат, тыквенные семечки, гречка.

3. Цинк — восстановление и укрепление

Цинк регулирует деление клеток и участвует в заживлении тканей. Его нехватка проявляется белыми пятнами, медленным ростом и рыхлой структурой ногтей.

Продукты с цинком: орехи, семечки, морепродукты, фасоль, овёс.

4. Витамин Е — эластичность и защита

Этот витамин улучшает кровообращение в капиллярах, питающих ногтевую матрицу, и защищает клетки от разрушения. С ним ногти становятся блестящими и крепкими.

Продукты с витамином Е: авокадо, растительные масла, семена подсолнечника, шпинат, брокколи.

5. Витамин А — защита от сухости

Нехватка витамина А делает ногти сухими, тусклыми, а кутикулу — потрескавшейся. Этот витамин отвечает за регенерацию тканей и общее состояние кожи вокруг ногтя.

Продукты с витамином А: морковь, тыква, сладкий картофель, яичные желтки.

6. Кремний и сера — прочность на уровне структуры

Они входят в состав кератина и делают ногти устойчивыми к механическим повреждениям. Без них ногтевая пластина становится мягкой и легко сгибается.

Продукты: лук, чеснок, овёс, огурцы с кожурой, пророщенные зёрна.

7. Витамин C — защита и формирование

Этот витамин участвует в синтезе коллагена, который нужен для соединительных тканей ногтевого ложа. Его дефицит — одна из причин медленного роста и повышенной ломкости.

Продукты: цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды, шиповник.

8. Кальций и витамин D — твёрдая основа

Без кальция ногти становятся тонкими и легко гнутся. А витамин D нужен, чтобы кальций усваивался — без него эффект питания будет минимален.

Продукты: молочные, сардины, кунжут, яйца, грибы, жирная рыба.

9. Омега-3 — блеск и гладкость

Жирные кислоты питают ногти изнутри, улучшают эластичность и препятствуют расслаиванию. Особенно важны в сухой сезон и при обогреве помещений.

Продукты: лосось, льняное масло, грецкие орехи, чиа, скумбрия.

10. Белок — строитель всего

Без достаточного количества белка ногти не могут расти в принципе. Он нужен ежедневно, и не только из животной пищи.

Продукты: яйца, бобовые, рыба, тофу, индейка, творог.