У вас усталость или дефицит? проверьте себя по нашему списку

Вы ложитесь спать уставшими и просыпаетесь такими же. Кофе помогает слабо, работоспособность снижается, а настроение держится где-то около нуля. Это просто стресс? Или организм даёт понять, что ему не хватает чего-то важного?

На самом деле симптомы дефицита витаминов часто маскируются под банальную усталость. Чтобы разобраться, составили простой и понятный чек-лист: он подскажет, когда нужно просто отдохнуть, а когда — стоит сдать анализы.

Чек-лист: усталость или всё-таки дефицит?

1. Вы высыпаетесь, но усталость остаётся?

Если даже после 8-9 часов сна ощущение разбитости не проходит — это уже повод насторожиться. Такое состояние может говорить о дефиците витамина B12, железа или D.

2. Появились странные желания или симптомы?

— Тянет на мел, лёд, мясо? Возможно, это анемия.
— Кружится голова при вставании? Возможен дефицит железа.
— Появились трещины в уголках губ, сухость кожи, шелушение? Возможно, не хватает витаминов A, B2 или B6.
— Синяки появляются от лёгкого прикосновения? Это может быть нехватка витамина C.

3. Состояние кожи и волос ухудшилось?

Если волосы стали ломкими, кожа сухой и тусклой, а ногти слоятся — это не всегда сезон или стресс. Такие признаки часто сопровождают нехватку биотина, железа, витаминов A и E.

4. Ваше настроение нестабильно без причин?

Раздражительность, тревожность, частая апатия — всё это может быть связано с дефицитом витаминов группы B и витамина D, которые напрямую влияют на работу нервной системы.

5. Иммунитет будто "ушёл в отпуск"?

Если вы часто болеете, постоянно чувствуете себя на грани простуды — это может быть результат нехватки витамина C, цинка или селена.

Важно: не ставьте диагноз самостоятельно

Этот чек-лист — ориентир, но не окончательное заключение. Если вы отметили хотя бы два совпадения — имеет смысл сдать анализы на витамин D, B12, общий анализ крови и ферритин. Эти показатели уже многое скажут.

Что делать?

1. Не гадайте — сдайте анализы. Это сэкономит время и деньги.
2. Если показатели в норме — восстановитесь через отдых и режим.
3. Если обнаружены дефициты — корректируйте их вместе со специалистом.
4. И помните: вы не "перестарались" — организм просто просит помощи.