Усталость без причины? проверьте этот витамин — он решает больше, чем вы думаете

Высыпаетесь, гуляете на солнце и стараетесь питаться правильно — но усталость, мышечная слабость и частые простуды всё равно преследуют? Возможно, дело не в образе жизни, а в дефиците витамина D. Эта тема стала особенно популярной за последние годы, но вместе с вниманием пришли и мифы, которые мешают нам разобраться в реальности.

Что такое витамин D и зачем он нужен?

На самом деле, витамин D — это даже не витамин в привычном понимании, а скорее гормон, вырабатываемый в коже под действием ультрафиолета. Он регулирует десятки важных процессов: от усвоения кальция до работы иммунной и нервной систем. Недостаток этого вещества может повлиять на самые разные аспекты здоровья — от костей до настроения.

Главные мифы, в которые всё ещё верят

— "Я живу в солнечном городе — у меня точно всё в порядке”

Даже если вы проводите по часу на солнце, это не гарантия. Уровень витамина D зависит от угла солнечного света, времени года, цвета кожи и наличия крема с SPF. Зимой и в регионах с коротким световым днём дефицит — дело привычное.

— "Если я правильно питаюсь, то получаю витамин D с едой”

Проблема в том, что даже самые "насыщенные” продукты — вроде жирной рыбы или яиц — дают слишком мало. Чтобы восполнить суточную норму только с пищей, нужно съедать килограммы лосося ежедневно.

— "Достаточно пройти экспресс-тест и всё станет ясно”

Уровень витамина D показывает только анализ крови. Самочувствие, цвет кожи или выносливость — не показатели. Точный диагноз может поставить только врач.

Как заподозрить дефицит?

1. Постоянная усталость, даже если высыпаетесь.

2. Снижение иммунитета — вы стали чаще болеть ОРВИ.

3. Боли в костях и мышцах, особенно в спине и тазу.

4. Сниженное настроение, тревожность, вплоть до депрессивных состояний.

5. Медленное заживление ран, ломкость ногтей и волос.

Симптомы часто маскируются под "обычную усталость" или списываются на возраст. Между тем, дефицит витамина D может накапливаться годами.

Кто в зоне риска?

— Люди, живущие в северных широтах и с малым количеством солнца.
— Люди с лишним весом — у них витамин "запирается" в жировых тканях.
— Пожилые, поскольку у них снижается способность синтезировать витамин.
— Люди с заболеваниями ЖКТ, из-за которых плохо усваиваются жирорастворимые витамины.
— Те, кто носит закрытую одежду круглый год или избегает солнца.

Можно ли переусердствовать?

Да, гипервитаминоз D — это реальность, особенно при бесконтрольном приёме добавок. Он может привести к избытку кальция в крови, что грозит тошнотой, рвотой и проблемами с почками. Именно поэтому важно сдавать анализ и действовать по назначению врача, а не "на всякий случай”.

Как поддерживать уровень?

— Гуляйте на солнце, особенно утром и в обеденное время.
— Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, сливочное масло.
— Проверяйте уровень D раз в год, особенно в осенне-зимний период.
— Принимайте добавки только после консультации с врачом.