Дефицит солнечного витамина: 5 шагов к крепкому иммунитету этой зимой
Осень и зима — время, когда наш организм особенно уязвим перед вирусами. Укороченный световой день, недостаток солнечного ультрафиолета и переутомление снижают выработку витамина D, а вместе с ним — и способность иммунной системы сопротивляться инфекциям. Всё чаще врачи напоминают: восполнить дефицит можно с помощью добавок.
"Регулярный приём витамина D3 снижает риск вирусных инфекций", — отметил диетолог Иван Смирнов.
Почему витамин D3 так важен
Витамин D3 — это не просто добавка, а вещество, которое участвует почти во всех процессах организма:
- регулирует обмен кальция и фосфора;
- поддерживает здоровье костей и зубов;
- влияет на работу сердца и сосудов;
- участвует в синтезе иммунных клеток.
Когда его не хватает, человек чаще болеет, испытывает усталость, страдает от перепадов настроения и медленнее восстанавливается после простуд.
Как принимать витамин D3: пошаговые советы
- Проконсультируйтесь с врачом. Определите уровень витамина D в крови (оптимум — 30-50 нг/мл).
- Выберите форму. Для профилактики чаще используют капли или капсулы.
- Принимайте с жирной пищей. Витамин D — жирорастворимый, и без липидов плохо усваивается.
- Следите за регулярностью. Эффект проявляется при ежедневном приёме.
- Не превышайте дозу. Избыток может вызвать гиперкальциемию.
"Важно не количество, а стабильность поступления витамина", — подчеркнул нутрициолог Антон Белов.
Плюсы и минусы добавок витамина D3
| Плюсы | Минусы |
| Поддерживает иммунитет | При передозировке повышает кальций в крови |
| Улучшает настроение и сон | Требует регулярного контроля |
| Снижает риск простуд и гриппа | Возможны индивидуальные реакции |
| Поддерживает здоровье костей | Эффект проявляется не сразу |
FAQ
Как понять, что не хватает витамина D?
Основные симптомы — усталость, сонливость, ломкость ногтей, частые простуды, боли в мышцах.
Когда лучше принимать D3 — утром или вечером?
Утром или в первой половине дня, чтобы не мешать выработке мелатонина и не нарушать сон.
Можно ли получать витамин D только из пищи?
Теоретически да, но на практике сложно: даже жирная рыба покрывает лишь 20-30% суточной нормы.
Мифы и правда
Миф: Дефицит витамина D бывает только зимой.
Правда: Даже летом у людей, редко бывающих на солнце, уровень может быть низким.
Миф: Чем больше дозировка, тем лучше.
Правда: Передозировка опасна, избыток витамина вызывает слабость и тошноту.
Миф: D2 и D3 — одно и то же.
Правда: D3 усваивается лучше и эффективнее повышает уровень витамина в крови.
3 интересных факта
- Витамин D3 синтезируется в коже под действием солнца всего за 15 минут пребывания на свету.
- Его называют "солнечным гормоном", потому что он влияет на более чем 200 генов.
- Люди со смуглой кожей нуждаются в большей дозе, так как меланин снижает выработку витамина под ультрафиолетом.
Исторический контекст
Открытие витамина D относится к 1920-м годам, когда врачи пытались победить рахит у детей. Позже выяснилось, что он участвует не только в усвоении кальция, но и в иммунных процессах. В XXI веке витамин D3 стал одним из самых исследуемых нутриентов: его влияние связывают с профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Сегодня добавки D3 входят в большинство программ здорового питания, особенно в регионах с коротким световым днём.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
