Учёные нашли простое средство от старения мозга — оно дешевле добавок и лекарств

Польские учёные из Медицинского университета Белостока выяснили, что недостаток витамина D3 способен ускорять старение клеток и повышать риск развития нейродегенеративных заболеваний — болезни Альцгеймера, Паркинсона и рассеянного склероза. Свои выводы исследователи опубликовали в журнале Nutrients.

Как витамин D3 влияет на мозг

По данным специалистов, активная форма витамина D3 играет ключевую роль в защите нейронов. Она регулирует работу генов, отвечающих за восстановление ДНК, повышает антиоксидантную защиту и помогает нервным клеткам формировать новые связи. Этот процесс особенно важен с возрастом, когда мозг становится более уязвимым к воспалениям и оксидативному стрессу.

Клинические наблюдения показали, что у людей с достаточным уровнем D3 лучше развиты память и внимание, а риск когнитивного снижения значительно ниже. Кроме того, витамин способствует нормальной передаче нервных импульсов и участвует в синтезе веществ, отвечающих за настроение и эмоциональную устойчивость.

Почему дефицит витамина опасен

Недостаток D3 чаще всего связан с малым количеством солнечного света, неправильным питанием и нарушением всасывания жиров. В результате организм теряет способность противостоять воспалительным процессам и окислительному стрессу. Это ускоряет старение клеток, в том числе нейронов.

Исследователи подчёркивают, что хронический дефицит D3 может быть незаметен на ранних стадиях, но со временем приводит к ухудшению памяти, раздражительности и снижению концентрации. Особенно уязвимы пожилые люди, жители северных регионов и те, кто проводит мало времени на солнце.

"Поддерживать уровень D3 можно с помощью умеренной солнечной активности и сбалансированной добавочной терапии", — отметили авторы исследования.

Однако специалисты предупреждают: избыточный приём витамина также опасен. Передозировка может вызвать гиперкальциемию — состояние, при котором повышается уровень кальция в крови, что приводит к сбоям в работе сердца и почек.

Как восполнить уровень витамина D3

1. Солнце - основной источник D3. Достаточно 15-20 минут пребывания на солнце в день в тёплое время года, чтобы запустить естественный синтез витамина.

2. Питание. Включайте в рацион продукты, богатые D3: жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь), яйца, сливочное масло, печень трески.

3. Добавки. При низком уровне витамина врач может назначить препараты D3. Важно соблюдать дозировку и проходить регулярные анализы.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Приём витамина без анализа крови.
  Последствие: Риск гиперкальциемии и перегрузки почек.
  Альтернатива: Сначала сдать анализ 25(OH)D, а потом подбирать дозу с врачом.

• Ошибка: Игнорирование солнечных прогулок.
  Последствие: Хронический дефицит D3 даже при приёме добавок.
  Альтернатива: Ежедневно проводить хотя бы 15 минут на улице без солнцезащитных средств на открытых участках кожи.

А что если солнца нет?

В осенне-зимний период синтез витамина D3 снижается почти до нуля. В этом случае рекомендуется курс профилактических добавок. Особенно это актуально для жителей средней полосы России, где солнечных дней мало.

Врачи советуют выбирать препараты с маркировкой "D3" (холекальциферол) и принимать их во время еды, содержащей жиры — так витамин усваивается лучше.

FAQ

Как понять, что не хватает витамина D3?
Появляется сонливость, усталость, раздражительность, ломкость ногтей и волос, боли в мышцах и суставах.

Какой уровень D3 считается нормальным?
Оптимальным считается показатель 40-60 нг/мл в крови.

Можно ли восполнить дефицит только питанием?
Теоретически возможно, но на практике сложно — для суточной нормы пришлось бы съедать более 300 г лосося. Поэтому добавки часто необходимы.