Это занятие превратило бессонницу в сон до утра — неожиданный метод удивил всех

Многие знают, как это — ворочаться всю ночь, несмотря на тёплый чай, подушку и аромат лаванды. Последние исследования показали, что порой организму нужно не успокоительное или добавка, а совершенно другой подход. Оказалось, что йога, а точнее интенсивная виньяса, способна менять всю картину сна. Анализ данных более 2500 участников показал, что регулярные занятия по полчаса дважды в неделю улучшали качество ночного отдыха сильнее, чем привычные методы.

Поток и дыхание вместо таблеток

Виньяса-йога отличается динамикой: каждое движение сочетается с дыханием, создавая эффект потока и лёгкой дрожи в конечностях. Такой подход не просто улучшает физическую форму, а мягко успокаивает нервную систему, подготавливая тело к глубокому сну. Исследователи подчеркнули, что этот эффект уникален — ни силовые тренировки, ни бег не дают такого влияния на мозговые волны и состояние парасимпатической нервной системы.

Почему йога работает лучше

В отличие от большинства упражнений, которые стимулируют активность, йога расслабляет. Дыхание, контроль тела, плавные движения — всё это активирует естественные механизмы восстановления, позволяя заснуть быстрее и спать крепче. Даже обычная ходьба заняла второе место в исследовании, уступив йоге, а силовые тренировки оказались менее эффективными. Оказалось, что секрет не в силе мышц, а в гармонии тела и дыхания.

Комплекс на ночь

Исследователи рекомендуют начинать с подготовки — пять минут дыхательных упражнений, затем активная разминка на 10-15 минут и мягкая растяжка. Заключительные позы вроде шавасаны и ног на стене помогают полностью расслабиться и погрузиться в спокойный сон. Для тех, кто устал от бессонницы, это простой, но неожиданный способ превратить ночь в настоящий отдых.