Двигайтесь перед сном — сон приходит быстрее: секрет спокойной ночи

Многие знают этот момент: лежишь в кровати, а мысли с бешеной скоростью перебирают дела на завтра. Тревога растёт, сон ускользает, а привычные дыхательные практики не помогают. Но есть неожиданное решение — лёгкая вечерняя тренировка. По словам сертифицированного тренера Кеммы Каннингем, даже небольшая активность повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует выработку эндорфинов, что помогает быстрее заснуть и делает сон глубже.

Упражнения, которые не пугают

Не нужно превращать вечер в марафон. Планка, низкий выпад, "Птица-собака", растяжка "Бабочка" и поза ребёнка — пять простых движений, которые займут всего несколько минут. Каннингем объясняет, что они укрепляют мышцы кора, снимают зажатость в бедрах и расслабляют поясницу, а это напрямую отражается на качестве сна. Даже если вы редко занимаетесь спортом, такие движения легко вписать в вечерний ритуал.

Движение против бессонницы

Исследования показывают: умеренные упражнения перед сном не мешают отдыху, а наоборот — улучшают его. Американская академия медицины сна отмечает, что регулярные мягкие тренировки помогают уменьшить симптомы бессонницы и тревожности. Человек, который привык к привычке вечера с лёгкой активностью, быстрее отключается от мыслей и засыпает, словно кнопка "off" наконец нажата.

Мини-тренировка, которая реально работает

Попробуйте посвятить 5-7 минут этим упражнениям перед сном. Лёгкая нагрузка, растяжка, внимание к телу — и мысли, которые обычно мешают отдыху, постепенно утихают. Вы удивитесь, насколько проще становится расслабиться и провести ночь без постоянного пересчёта дел. Вечерний ритуал с мягкой тренировкой постепенно превращается в маленький секрет спокойной ночи.